Ненормальне накопичення рідини в нижніх кінцівках відоме як набряк ніг. Це поширена проблема, особливо із збільшенням віку. Набряк ніг має безліч причин, включаючи запалення, ожиріння, згустки крові в ногах або ослаблене серце. Кожне з цих умов, поряд із тиском сили тяжіння, утруднює циркуляцію крові з ніг. Потім кров лунає у венах. Набряки, як правило, помітніші вечорами. Існує багато способів лікування набряклості ніг, включаючи підняття ніг, фізичні вправи, зниження солі в раціоні і вживання регулярних вітамінів.
B Вітаміни
Вітаміни групи В - це водорозчинні вітаміни, необхідні для метаболізації жиру та білків. Ці вітаміни також необхідні для формування клітин крові, роботи мозку та нервової системи. Дефіцит вітамінів групи В, зокрема В-1 та В-2, є частою причиною набряку кінцівок. Наприклад, нестача вітаміну B-1 може призвести до збільшення рідини навколо серця, що призведе до неможливості серця правильно перекачувати і спричиняє набряк ніг. Після дієти з м'ясом, свининою та цільними зернами можна зменшити шанси на дефіцит. Вітамінні добавки групи В також доступні без рецепта. Ніколи не починайте приймати добавку, попередньо не порадившись з лікарем.
Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинний вітамін та антиоксидант. Організму необхідний вітамін С для судин, кісток, сухожиль, нервів та імунної системи. Антиоксиданти зменшують сигнали, що викликають запалення і захищають клітини. Це може зменшити або навіть зупинити набряк. Вітамін С не може зберігатися в організмі, і його потрібно приймати в їжу через дієту або добавки. Цитрусові, броколі та перець містять значну кількість вітаміну С. Якщо у вашому раціоні недостатньо вітаміну С, лікар може запропонувати доповнення. Не починайте приймати добавки з вітаміном С без відома лікаря.
Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який можна споживати з їжею або виробляти організм при впливі сонця. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, необхідного для зміцнення кісток. Це також корисно для зменшення запалення та набряклості. Медичний центр Університету Меріленда також відзначає, що вітамін D може знизити ризик гестозу під час вагітності, стану, що викликає набряк ніг. Джерелами вітаміну D є молочні продукти, тунець, лосось та тріска. Якщо ваш лікар визначить, що вам потрібно більше вітаміну D, добавки можна приймати у формі капсул або таблеток.
Інші харчові фактори
Хоча деякі вітаміни можуть допомогти боротися з набряками у ваших ногах за певних обставин, інші фактори у вашому харчуванні також грають роль. Наприклад, споживання занадто великої кількості натрію може призвести до затримки рідини та може погіршити набряк. Орієнтуйтеся на дієту, багату харчовими продуктами з низьким вмістом натрію - такими, як пісний білок, цільнозернові зерна та свіжі фрукти та овочі - та відмовилися від перероблених продуктів, щоб не споживати занадто багато натрію.
