Відновлення після заміни стегна займає багато місяців. Навіть після того, як ваш біль вщух, і вам більше не потрібні милиці, ходунки або тростини для підтримки, ви можете помітити, що у вас м'язкість та м'язова слабкість після заміни стегна.
М'язова слабкість після операції по заміщенню стегна дуже часто. Для доступу до кульшового суглоба хірург повинен розрізати шари м’язової та / або сполучної тканини. Конкретні м’язи, на які впливає, залежать від місця розрізу - спереду, збоку або ззаду стегна.
Зважайте на ваші тазобезпечні заходи
У вашому стегні є більший ризик вивиху після операції з заміни стегна. Хірург поінформує вас про відновлення, включаючи конкретні заходи безпеки для зменшення цього ризику. Ці запобіжні заходи залежать від місця розрізу.
Наприклад, запобіжні заходи щодо заміни стегна включають не згинати більше 90 градусів у стегні, не перетинати ноги та не дозволяти нозі обертатися всередину, згідно з даними Alberta Health. Час дії цих запобіжних заходів залежить від вашого хірурга, але зазвичай вони застосовуються як мінімум три місяці.
Найкращий спосіб переконатися, що певні вправи безпечні для вас, і щоб ваше кульгання було вирішено правильно - це побачити фізичного терапевта. Хоча загальнозміцнюючі вправи можуть бути корисними, важливо визначити ваші конкретні потреби.
Іноді проблеми з ходою взагалі не пов’язані з м’язами - кульгання також може бути наслідком того, що одна нога після операції буде коротшою, ніж інша, вимагаючи зовсім іншого втручання в лікуванні.
Слабкість і тренденленбурзька хода
Слабкість м’язів викрадення стегна - gluteus medius і gluteus minimus - стабілізація таза під час ходьби є одним з найпоширеніших факторів кульгання після хірургічної операції із заміни стегна. Цей тип кульгання називають «ходою Тренделенбурга», названої на честь хірурга, який вперше визначив схему ходьби.
Стоячи на ураженій нозі, слабкість у цих глютенових м’язах призведе до того, що протилежна сторона вашого таза раптово опуститься. Щоб компенсувати це, деякі люди автоматично нахиляють верхню частину тіла над ураженою стороною, щоб допомогти підтримувати рівень таза.
Трендленденбурзька хода після тотальної заміни стегна є загальним явищем, згідно з Міжнародним конгресом спільної реконструкції. У легких випадках це можна вирішити за допомогою вправ, що зміцнюють м’язи викрадення стегна.
Вправи на зміцнення стегна
Почніть свою вправу для зміцнення глютену, лежачи, щоб мінімізувати напругу на стегні після операції. Вправи слід в кінцевому рахунку виконувати стоячи, щоб ефективно зменшити кульгання під час ходьби.
Виконайте 10 повторень кожної вправи, працюючи до трьох серій поспіль.
1. Підйом ноги в бік
Підйом ноги на бічній нозі можна прогресувати, додавши вагу щиколотки або тримаючи гантелі до стегна, як це показано на ExRx.net, оскільки ваша сила покращується.
- Ляжте на незайману сторону, склавши ноги один на одного. Зігніть нижнє коліно, якщо потрібно, для комфорту.
- Підніміть верхню ногу до стелі якомога вище. Утримуйте одну-дві секунди; потім повільно опустіться назад.
Піднімання ніг також можна проводити лежачи на спині, якщо у вас слабкість квадрицепса після тотальної заміни стегна.
Для додаткового виклику виконайте 10 кіл за годинниковою стрілкою та ще 10 кіл проти годинникової стрілки, утримуючи ногу у піднятому положенні.
2. Додайте розкладачки до свого звичайного
Розкладачки також виконуються, лежачи на боці, який не стосується.
- Тримаючи ноги укладеними, зігніть обидва коліна приблизно до 45 градусів.
- Затягніть абс, щоб стабілізувати своє ядро.
- Тримаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно вгору до стелі - відкриваючи ноги, як розкладачка.
- Утримуйте одну-дві секунди; потім опустіться вниз.
Зробіть цю вправу важче, зав'язуючи еластичну вправу для опору навколо стегон.
3. Спробуйте пожежний гідрант
Хоча ця вправа може відчувати себе трохи ніяково (це імітує поведінку тварин, як випливає з назви), вона дуже ефективна для зміцнення ваших викрадачів стегна.
- Почніть на четвереньках із зап’ястями врівень з плечима та колінами в руці стегон.
- Тримаючи зігнуте коліно, підніміть уражену ногу вгору та назовні. Під час цього руху спину тримайте плоскою та щільною.
- Утримуйте одну-дві секунди; потім повільно опустити ногу назад вниз.
4. Виконайте прогулянки з монстрами
Щоб зробити цю вправу важче, якщо хочете, пересуньте опірну опору нижче на ногах, згідно з повідомленням Американської ради з вправ.
- Закрутіть опорну смугу навколо стегон, трохи вище колін.
- Зігніть коліна і трохи опустіть стегна в міні-присідання. Розсуньте коліна, щоб поставити напругу на смугу.
- Робіть широкі, діагональні кроки - і вперед, і вперед -, зберігаючи при цьому губку. Підтримуйте напругу на групі протягом усієї діяльності.
5. Спробуйте бічні мішалки
Цю вправу можна також зробити складніше, використовуючи смугу більш високого опору або опускаючи смугу на ноги.
- Закрутіть опору навколо ніг, трохи нижче колін.
- Виконайте міні-присідання і розсуньте коліна.
- Крок вправо 10 разів, зберігаючи напругу на смузі. Повторіть у зворотному напрямку.
6. Похід стегна / краплі таза
Для проведення піших походів використовуйте 6-дюймову коробку або крок. Ця вправа орієнтується на ногу, на якій ви стоїте.
- Встаньте з коробкою на уражену сторону і покладіть руки на стегна.
- Підійдіть до коробки, балансуючи на одній нозі.
- Опустіть таз до тих пір, поки ступня на нозі, що не підтримується, опуститься нижче рівня коробки.
- Піднімайте стегно назад, поки таз не вирівняється. Це одне повторення.
7. Бічна дошка з підйомом ніг
Освоїти бічну дошку перед тим, як додати в цю вправу компонент підйому ніг.
- Ляжте на сторону, що не зачіпається, підперши верхню частину тіла на передпліччя.
- Тримаючи ноги, складені одна над одною, підніміть стегна від землі. Тепер ви повинні балансувати лише на передпліччі та збоку нижньої стопи.
- Підтримуючи це положення, підніміть верхню ногу вгору до стелі. Утримуйте дві-три секунди; потім опустіть ногу вниз.
- Повторіть шість-вісім разів загалом. Працюйте над збереженням вашої пози дошки для цілого набору підйомників.
