Те, що ви робите поза тренажерним залом, так само важливо, як і те, що ви робите, коли працюєте. Якщо дієта вимкнена, ви можете помітити повільніші надходження. Але перш ніж бігти в найближчий магазин додатків для підвищення, є деякі недоліки добавок для бодібілдингу, про які вам потрібно знати.
Порада
Питання безпеки та нестача поживних речовин є двома недоліками білкових добавок.
Недоліки добавок для бодібілдингу
З кожним днем потрапляння на ваги може спричинити чистий вплив на ваше тіло, особливо якщо ви намагаєтеся наростити м'язи. І якщо ви не вживаєте достатню кількість калорій або отримуєте у своєму раціоні достатню кількість білка, вуглеводів та здорових жирів, для досягнення поставлених цілей може знадобитися більше часу.
Коли це станеться, може бути спокусливо звернутися до білкових добавок, які обіцяють швидкі результати. Хоча є деякі плюси до певних добавок, також є маса недоліків добавок для бодібілдингу. Окрім вартості та інгредієнтів, вам також потрібно знати про будь-які проблеми щодо безпеки, пов’язані з використанням білкових добавок.
Популярними білковими добавками, якими користуються багато людей, є порошки для заміни їжі або протеїновий порошок. Однак важливо зазначити, що FDA не розглядає або не схвалює маркетингові претензії щодо безпеки або ефективності до того, як продукт потрапить на ринок.
Незважаючи на те, що у FDA є вимоги та положення, згідно з якими державні компанії повинні надавати безпечні та точні етикетки без оманливих претензій, ви все одно довіряєте їх рекламі, що може вважатися недоліком.
Наприклад, Harvard Health Publishing проливає світло на папері проекту Clean Label Project, в якому обговорювали токсини, виявлені в білковому порошку. На основі проведених ними досліджень група виявила, що кілька білкових порошків містять важкі метали, пестициди та інші забруднення.
Переваги цільної їжі
Безпека та маркування продуктів - два недоліки добавок для бодібілдингу. Але також слід врахувати, що знаходиться в ємності і чи є переваги білкового порошку чи ні.
У огляді за вересень 2017 року, опублікованому в " Журналі харчових добавок", зазначено, що нечисленні дослідження, які існують щодо плюсів і мінусів білкової добавки, або дають недостатньо доказів, або не застосовують належних умов для проведення тестів. Однак автори зазначають, що оскільки білкові добавки є обробленими матеріалами, їм не вистачає інших необхідних поживних речовин, необхідних для здорового способу життя.
Саме цей брак інших необхідних поживних речовин спонукає багатьох експертів рекомендувати цільні страви над добавками. Клініка Клівленда говорить, що, хоча ви можете задовольнити свої потреби в протеїні через протеїновий шейк або цільну їжу, протеїновий порошок буде містити менше поживних речовин, ніж весь джерело харчового білка. Зважаючи на це, отримувати більшу частину свого білка через джерела їжі повинно бути над чим працювати.
За даними Академії харчування та дієтології, деякі харчові харчові варіанти включають:
- Пісні нарізки яловичини, курки та індички
- Такі риби, як лосось, тріска та креветки
- Молочні варіанти та яйця, такі як йогурт, нежирне молоко, сир та сир
- Бобові, як квасоля та сочевиця
- Горіхи та насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа та гарбузове насіння
Скільки білка вистачає?
Знання рекомендованої кількості білка, яка вам потрібна щодня, може допомогти вам прийняти обґрунтовані рішення про те, чи потрібні вам білкові добавки для досягнення ваших цілей. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, 31-50-річній жінці, яка з'їдає 1800 калорій на день, потрібно приблизно 46 грам білка на день. А самцеві того ж віку потрібно близько 56 грамів білка в день, припускаючи, що він вживає 2400 калорій на день.
Якщо ви не впевнені, як обчислити свої потреби в білках, ви можете дотримуватися рекомендованої дієтичної норми для середньої дорослої людини, яка становить 0, 37 грама на кілограм маси тіла, повідомляє Академія харчування та дієтології. Але якщо ваша мета полягає в збиранні розміру для бодібілдингу, рекомендованих надбавок може бути недостатньо, згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).
Вони заявляють, що якщо ви регулярно піднімаєте вагу і хочете збільшити м’язову масу в поєднанні з фізичними навантаженнями, вам слід їсти діапазон від 0, 5 до 0, 8 грама білка на фунт маси тіла. Як і багато інших джерел, ACSM також говорить, що ви можете задовольнити свої потреби в білках через збалансоване харчування, яке не потребує додаткових добавок.
