Ваші білі кров’яні клітини - це компоненти вашої імунної системи, які активно шукають і борються з різними формами інфекції. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ці клітини збільшують свою кількість і швидше циркулюють по вашому тілу. Якщо ви не займаєтеся надто або занадто сильно, підвищена активність ваших лейкоцитів може покращити вашу здатність боротися з вірусними та бактеріальними інфекціями.
Основи
Ваші лейкоцити також називають лейкоцитами. Поряд з вашими еритроцитами лейкоцити утворюються всередині губчастого матеріалу, що називається кістковий мозок, який є частиною внутрішніх приміщень великих кісток, таких як стегнової кістки та кістки стегна. Хоча ваші лейкоцити називають просто білими клітинами крові, ваша імунна система насправді містить п'ять основних типів лейкоцитів, включаючи моноцити, нейтрофіли, базофіли та еозинофіли, а також лімфоцити, які також називають Т-клітинами та В-клітинами.
Ефекти імунної системи
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, підвищення активності ваших лейкоцитів може дозволити вашому організму виявити хвороботворні організми швидше, ніж це було б за звичайних обставин, повідомляє MedlinePlus. Цей ефект також може бути наслідком наявності інших частин вашої імунної системи, званих антитілами, які також прискорюють рівень їх активності під час фізичних вправ. На додаток до підвищення кількості білих кров’яних тілець, фізичні вправи сприяють іншим змінам, які можуть покращити ваше здоров'я, включаючи зменшення вироблення гормонів стресу, тимчасове підвищення температури тіла та вимивання потенційно шкідливих бактерій з легенів.
Правила вправ
Як правило, інтенсивність і тривалість фізичних вправ, необхідних для підвищення білих кров'яних тілець, менші, ніж ті, що вимагає сувора рутина аеробних вправ. Навіть люди, які новачки займаються фізичними вправами або лише займаються фізичними вправами, можуть насолоджуватися імуностимулюючими перевагами своєї діяльності. Ви можете оптимізувати вплив фізичної активності на вашу імунну систему, якщо вам потрібно 20 - 30 хвилин фізичних вправ п'ять днів на тиждень. Потенційні варіанти вправ включають швидку ходьбу, велосипед та участь у порівняно повільних темпах, таких як гольф.
Занадто багато вправ
Що стосується вашої імунної системи, існує таке поняття, як занадто багато фізичних вправ. У той час як помірні фізичні вправи підвищують рівень білих кров’яних тілець, регулярна участь у фізично складних заходах, таких як важка атлетика або біг на марафоні, може призвести до значного зниження кількості білих кров'яних тілець у вашому організмі. Участь у цьому виді вправ також може підвищити рівень шкідливих гормонів стресу у вашому організмі. Якщо ви є важким тренажером, ви можете допомогти уникнути потенціалу перенапруги імунної системи, ознайомившись із вашим поточним режимом фізичних вправ зі своїм лікарем.
