Чиста швидкість - це основа всієї спортивної діяльності. Незалежно від того, чи слідкуєте за своїми дітьми, бігаєте по футбольному майданчику або бігаєте до фінішу, швидкість абсолютно необхідна. Звичайно, присідання та олімпійські підйомники корисні для збільшення сили, але і спорт, і побут передбачають горизонтальний рух. Для всіх вас вчених: Швидкість дорівнює частоті кроку в рази довжині кроку. То як же ви збільшуєте свою швидкість? Спробуйте ці 10 методів горизонтальної підготовки.
Чиста швидкість - це основа всієї спортивної діяльності. Незалежно від того, чи ви йдете в ногу з дітьми, бігаєте по футбольному майданчику або бігаєте до фінішу, швидкість абсолютно необхідна. Звичайно, присідання та олімпійські підйомники корисні для збільшення сили, але і спорт, і побут передбачають горизонтальний рух. Для всіх вас вчених: Швидкість дорівнює частоті кроку в рази довжині кроку. То як же ви збільшуєте свою швидкість? Спробуйте ці 10 методів горизонтальної підготовки.
1. Поворотний поштовх
Складати стосунки з коханням / ненавистю до саней Prowler легко. Навіть не витрачаючи на це стільки часу, це може вас повністю виснажити - але найкращим чином. Натиск Prowler стосується потужності, а збільшення потужності, особливо проти опору, підвищить вашу швидкість.
ЯК ЗРОБИТИ ІНФОРМАЦІЮ: Додайте вагу саням і тримайтеся на високих стовпах, що допоможе активації нижньої частини тіла. Візьміть за собою серцевину і агресивно керуйте колінами, як тільки швидше натискайте на повітропровід.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comСкладати стосунки з коханням / ненавистю до саней Prowler легко. Навіть не витрачаючи на це стільки часу, це може вас повністю виснажити - але найкращим чином. Натиск Prowler стосується потужності, а збільшення потужності, особливо проти опору, підвищить вашу швидкість.
ЯК ЗРОБИТИ ІНФОРМАЦІЮ: Додайте вагу саням і тримайтеся на високих стовпах, що допоможе активації нижньої частини тіла. Візьміть за собою серцевину і агресивно керуйте колінами, як тільки швидше натискайте на повітропровід.
2. Сань тягнути
Маючи вагу, прикріплену до вашої середини, ви перебільшуєте рухи, які допомагають у спринті (ручний насос і привід коліна). Додатковий опір також підсилює ваш вихідний засіб.
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть вагу на сани і прикріпіть мотузку або ремінь навколо талії або плечей. Має бути достатня вага, щоб створити опір, але недостатня вага, який взагалі не може рухати санки. Ви повинні мати можливість бігати з саней. Ведіть коліна і накачайте руки, щоб виїхати і спринтувати з прикріпленою санкою.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comМаючи вагу, прикріплену до вашої середини, ви перебільшуєте рухи, які допомагають у спринті (ручний насос і привід коліна). Додатковий опір також підсилює ваш вихідний засіб.
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть вагу на сани і прикріпіть мотузку або ремінь навколо талії або плечей. Має бути достатня вага, щоб створити опір, але недостатня вага, який взагалі не може рухати санки. Ви повинні мати можливість бігати з саней. Ведіть коліна і накачайте руки, щоб виїхати і спринтувати з прикріпленою санкою.
3. Поперемінна згинання ніг
Чергові межі ніг - це фундаментальний крок для будь-якого спортсмена, але особливо для швидких демонів. Чергові межі ніг, схожі на перебільшений спринт, вчать швидко застосовувати горизонтальну силу в землю. Уявіть, що газель зустріне спринтера, і ви отримаєте зв'язане.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з кроку вперед правою ногою і відіжміть цю ногу, водячи ліву (задню) ногу в повітря. Наведіть коліна вгору якомога сильніше, тоді як протилежна рука рухається вперед, як у спринті. Коли ви приземляєтесь на ногу, яка рухалася вперед, швидко чергуйте ноги і повторюйте той же рух на протилежному боці.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЧергові межі ніг - це фундаментальний крок для будь-якого спортсмена, але особливо для швидких демонів. Чергові межі ніг, схожі на перебільшений спринт, вчать швидко застосовувати горизонтальну силу в землю. Уявіть, що газель зустріне спринтера, і ви отримаєте зв'язане.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з кроку вперед правою ногою і відіжміть цю ногу, водячи ліву (задню) ногу в повітря. Наведіть коліна вгору якомога сильніше, тоді як протилежна рука рухається вперед, як у спринті. Коли ви приземляєтесь на ногу, яка рухалася вперед, швидко чергуйте ноги і повторюйте той же рух на протилежному боці.
4. Фліп шин
Шини змушують машини рухатися швидше, і вони можуть змусити вас рухатися швидше (якщо ви знаєте, як ними користуватися). Перевертання шин працює на все ваше тіло, але вони особливо працюють на вибуху знизу, що є ключовим у запуску спринту. Вони також змушують вас відчувати себе супергероєм. Зрештою, ти гортаєш шини!
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть шину на землю, щоб отвір було звернено вгору. Присідайте глибоко, щоб руки могли стискати під шину, зберігаючи горду груди. Увімкніть глютени і потужно підніміть шину вгору і переверніть її так, щоб вона приземлилася у вихідне положення, але з іншого боку.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comШини змушують машини рухатися швидше, і вони можуть змусити вас рухатися швидше (якщо ви знаєте, як ними користуватися). Перевертання шин працює на все ваше тіло, але вони особливо працюють на вибуху знизу, що є ключовим у запуску спринту. Вони також змушують вас відчувати себе супергероєм. Зрештою, ти гортаєш шини!
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть шину на землю, щоб отвір було звернено вгору. Присідайте глибоко, щоб руки могли стискати під шину, зберігаючи горду груди. Увімкніть глютени і потужно підніміть шину вгору і переверніть її так, щоб вона приземлилася у вихідне положення, але з іншого боку.
5. Широкий стрибок з пройлером
Оскільки ви не можете рухати руками в цій вправі, як у звичайному широкому стрибку, це головний активатор нижньої частини тіла.
ЯК ЗРОБИТИ ІНФОРМАЦІЮ: Надайте вагу Шпонувальнику, як це робилося з натисканнями на Prowler. Тримайтеся на високих стовпах і вступайте в схилену позицію присідання з плоскою спиною, а ноги досить близько до саней (ближче, ніж поштовх Проулера). Зробіть великий стрибок вперед, одночасно висуваючи санки вперед.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comОскільки ви не можете рухати руками в цій вправі, як у звичайному широкому стрибку, це головний активатор нижньої частини тіла.
ЯК ЗРОБИТИ ІНФОРМАЦІЮ: Надайте вагу Шпонувальнику, як це робилося з натисканнями на Prowler. Тримайтеся на високих стовпах і вступайте в схилену позицію присідання з плоскою спиною, а ноги досить близько до саней (ближче, ніж поштовх Проулера). Зробіть великий стрибок вперед, одночасно висуваючи санки вперед.
6. Жаб'ячий скачок з киданням медичної кулі
Ця вправа допомагає поліпшити еластичність, силу та вибуховість м’язів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Тримайте в руках кулю з ліками. Опустіться в глибокий присідання з високою гордою грудьми. Стискайте глютени, коли ви стрибаєте вперед. Як тільки ви приземлитесь зі свого стрибка, швидко знову стрибайте вперед, коли з величезною силою кидаєте медичний м'яч. М'яч повинен виходити під кутом 45 градусів, коли ваші стегна виходять на повне розгинання.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЦя вправа допомагає поліпшити еластичність, силу та вибуховість м’язів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Тримайте в руках кулю з ліками. Опустіться в глибокий присідання з високою гордою грудьми. Стискайте глютени, коли ви стрибаєте вперед. Як тільки ви приземлитесь зі свого стрибка, швидко знову стрибайте вперед, коли з величезною силою кидаєте медичний м'яч. М'яч повинен виходити під кутом 45 градусів, коли ваші стегна виходять на повне розгинання.
7. Протистояв спринту
Спрінг зі стійкістю - це чудовий спосіб працювати на коліновому приводі та на руці. А оскільки ви будете добросовісно вміщені (і матимете партнера під рукою), це ідеальний час для вас, щоб працювати над формою.
ЯК ЗРОБИТИ це: Виконайте опір спринтів із смугою опору, обгорненою навколо талії. Попросіть партнера утримувати іншу сторону смуги опору, коли ви вибухово рухаєтесь вперед. Якщо ваша форма починає руйнуватися, ваш партнер чинить занадто великий опір.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comСпрінг зі стійкістю - це чудовий спосіб працювати на коліновому приводі та на руці. А оскільки ви будете добросовісно вміщені (і матимете партнера під рукою), це ідеальний час для вас, щоб працювати над формою.
ЯК ЗРОБИТИ це: Виконайте опір спринтів із смугою опору, обгорненою навколо талії. Попросіть партнера утримувати іншу сторону смуги опору, коли ви вибухово рухаєтесь вперед. Якщо ваша форма починає руйнуватися, ваш партнер чинить занадто великий опір.
8. Гойдалки гірки
Гойдалка гірки - це неймовірне вправа для підвищення вибухонебезпечності та сприяння швидкості.
ЯК РОБИТИ: Почніть з ноги ширше стегон і гірки, тримаючись обома руками між ніг. З легким згином в колінах, шарнірно вперед в стегнах, коли гірка повертається назад між ніг. Швидко переверніть напрямки і підсуньте гіру до рівня очей. Тримайте серцевину щільно, щоб не гойдалися спиною.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comГойдалка гірки - це неймовірне вправа для підвищення вибухонебезпечності та сприяння швидкості.
ЯК РОБИТИ: Почніть з ноги ширше стегон і гірки, тримаючись обома руками між ніг. З легким згином в колінах, шарнірно вперед в стегнах, коли гірка повертається назад між ніг. Швидко переверніть напрямки і підсуньте гіру до рівня очей. Тримайте серцевину щільно, щоб не гойдалися спиною.
9. Пропуск
Цей може нагадувати вам про шкільні дні, але він ідеально підходить для вибухонебезпечності та еластичності - двох ключових компонентів швидкості спринту. Пропуск можна зробити двома способами - на висоту або на відстань, але обидва вони допоможуть вашій швидкості.
ЯК ЗРОБИТИ ІЗ: Силою засуньте ногу в землю, в той час як ви вводите протилежне коліно в повітря. Як і у спринті, ваші ноги будуть слідувати за вашими руками, тому не забудьте агресивно загнати руки в повітря. Якщо ви зосереджуєтесь на висоті, підкресліть вибух від землі. Якщо ви зосереджуєтесь на швидкості, підкресліть швидкість стопи від землі, коли ви рухаєте коліном вперед. Для швидких пропусків уявіть, що ви перебуваєте на гарячій землі, яку ви хочете пропустити якомога швидше.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЦей може нагадувати вам про шкільні дні, але він ідеально підходить для вибухонебезпечності та еластичності - двох ключових компонентів швидкості спринту. Пропуск можна зробити двома способами - на висоту або на відстань, але обидва вони допоможуть вашій швидкості.
ЯК ЗРОБИТИ ІЗ: Силою засуньте ногу в землю, в той час як ви вводите протилежне коліно в повітря. Як і у спринті, ваші ноги будуть слідувати за вашими руками, тому не забудьте агресивно загнати руки в повітря. Якщо ви зосереджуєтесь на висоті, підкресліть вибух від землі. Якщо ви зосереджуєтесь на швидкості, підкресліть швидкість стопи від землі, коли ви рухаєте коліном вперед. Для швидких пропусків уявіть, що ви перебуваєте на гарячій землі, яку ви хочете пропустити якомога швидше.
10. Гірський спринт
Який кращий спосіб закінчити свій горизонтальний тренінг, ніж гігантські спринти? З потужним підйомом колін та агресивним насосом для рук, спринти на горі - одна з найкращих вправ, яка допомагає прискорити.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Знайдіть пагорб із керованою оцінкою. Ви хочете, щоб він був досить крутим, щоб бути складним, але не настільки крутим, щоб ви могли підтримувати свою швидкість. Ви також хочете, щоб він був досить довгим, щоб змусити вас працювати, але не так довго, щоб ви себе зношували. Почніть з низу і спринтуйте до верху. Поверніться донизу і повторіть.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЯкий кращий спосіб закінчити свій горизонтальний тренінг, ніж гігантські спринти? З потужним підйомом колін та агресивним насосом для рук, спринти на горі - одна з найкращих вправ, яка допомагає прискорити.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Знайдіть пагорб із керованою оцінкою. Ви хочете, щоб він був досить крутим, щоб бути складним, але не настільки крутим, щоб ви могли підтримувати свою швидкість. Ви також хочете, щоб він був досить довгим, щоб змусити вас працювати, але не так довго, щоб ви себе зношували. Почніть з низу і спринтуйте до верху. Поверніться донизу і повторіть.
