Коли хтось стукає на колінах, він може страждати від внутрішнього обертання стегон. Ваші стегна внутрішньо обертаються, коли ваші стегна повертаються всередину, повертаючи коліна назустріч одна одній. М'язи, що беруть участь у внутрішньому обертанні, - це тензорні фасції лата, піріформіс та глутеус мінімус та медіус. Можливо, виправити незначне внутрішнє обертання за допомогою вправ, які допомагають зміцнити стегна. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ. Також розігрівайтесь перед початком роботи.
Класичний підйомник для ніг на боці
Вправа на викрадення стегна, яке лежить на боці, допомагає стабілізувати та приносити більше моторики стегнам. Для початку ляжте на правий бік, склавши ноги, а ноги зігнуті. Покладіть праву руку під голову для підтримки. Повільно підніміть ліву ногу прямо вгору. Спробуйте тримати пальці пальцями зігнутими, а стегна нейтральними під час підняття. Крім того, працюйте, щоб піднятись із стегна, підтримуючи стабільність нижньої частини спини. Виконайте 10-12 повторень і повторіть з іншого боку.
Підйомник ніг з розкладеним боком
Розкладачка - це вправа, яка також сприяє зміцненню стегон і орієнтує ваш глутеус середній. Для початку ляжте на правий бік з зігнутими та складеними колінами. Поставте праву руку під голову для підтримки, а ліву руку на стегно. Повільно підніміть ліве коліно, відкриваючи ногу, як розкладачка. Виконайте 10-12 повторень і повторіть з іншого боку. Після того, як ваші стегна стануть міцнішими, ви можете додати петельну заборону опору на стегнах, трохи вище колін.
