Існує два способи вимірювання свого здоров’я та фізичної форми: індекс маси тіла (ІМТ) та відсоток жирової маси. Хоча багато людей говорять про них взаємозамінно, ІМТ та відсоток жиру в організмі слід використовувати на різних етапах вашого фітнес-подорожі. З розумінням того, як використовується кожен, ви зможете легко та чітко відслідковувати свій фітнес-прогрес.
Спростіть ІМТ
ІМТ означає індекс маси тіла. Два фактори, які використовуються для визначення вашого ІМТ, - це ваш зріст і вага. Лікарі часто використовують ІМТ як простий і простий спосіб вимірювання того, чи є людина здорова, мала вагу або надмірна вага.
Важливо зауважити, що оцінка ІМТ не є важким правилом щодо того, що людина повинна важити, це лише здогадка.
Формула для отримання вашої оцінки ІМТ становить (Вага в фунтах x 703) ÷ (Ваш зріст в дюймах x Ваш зріст в дюймах). Результати вашого показника ІМТ визначаються наступним чином: Нижче 18, 5 має вагу; 18, 5 - 24, 9 - це нормально; 25, 0 - 29, 9 - зайва вага; і 30, 0 або вище є ожирінням.
Якщо ви працюєте, ІМТ не для вас
ІМТ має один головний недолік - він не враховує, яку частину вашої ваги становить м’яз і яку частину вашої ваги становить жир.
Тут надходить відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в буквальному сенсі вимірює, який відсоток вашого тіла складається з жиру. Все інше зазвичай називають "худою тканиною". Це дає більш точне уявлення про здоров'я, фізичну форму та схильність для того, хто фізично активний.
Результати відсоткового вмісту жиру в організмі визначаються наступним чином:
Для жінок від 10 до 12 відсотків - основний жир; 14-20 відсотків - у категорії спортсменів; Від 21 до 24 відсотків; Від 25 до 31 відсотків прийнятно; і 32% і більше страждають ожирінням.
Для чоловіків від 2 до 4 відсотків необхідні жири; Від 6 до 13 відсотків - у категорії спортсменів; Від 14 до 17 відсотків; 18-25 відсотків прийнятно; і 25 відсотків і більше страждають ожирінням.
Відсоток жиру в тілі = жирова маса ÷ маса тіла
Скажімо, є дві жінки, які мають однаковий зріст і вагу: Аліса та Меліса.
Аліса та Мелісса мають 5 футів 4 дюйми і 140 фунтів. Це означає, що вони мають ІМТ 24.
Аліса не виходить, і їсть нездорову їжу. Вона просто контролює розміри порції нездорової їжі, і це зменшує її вагу. Аліса має 42 фунти. жиру і 98 фунтів. пісної маси. Це означало б, що Аліса становить 30 відсотків жиру в організмі.
Меліса 3 рази на тиждень займається силовими тренуваннями та кардіо, і їсть здорову дієту. Меліса має 28 фунтів. жиру і 112 фунтів. пісної маси. У Меліси буде 20 відсотків жиру.
Незважаючи на те, що Аліса та Меліса мають однакову вагу, вони мають різко різні тіла, і це відображається на тому, що їх жирові відсотки знаходяться на протилежних кінцях спектру.
ІМТ і нормальне ожиріння
За даними досліджень, проведених у 2008 році, більше половини американців мають нормальний ІМТ, або нормальну вагу, і високий відсоток жиру в організмі.
Зараз дослідники називають це нормальним ожирінням і повідомляють, що це так само нездорово, як і велика вага.
ІМТ і жирний жир
Замість того, щоб сказати, що нормальне ожиріння ваги, особисті тренери просто назвали стан "худим жиром". Маючи нормальну вагу і високий відсоток жиру в організмі, це пояснює, як людина може бути худою через більшу частину свого тіла і все ще жиру, що прикриває свій гнійник.
Відсоток жиру в організмі і абс
Брудний маленький секрет особистої тренувальної індустрії полягає в тому, що єдиний спосіб отримати плоский живіт і видимий абс - це відсоток жирності в організмі для спортсменів.
Більшість людей у тренажерному залі переживають за те, щоб робити сухарики, присідання та основні силові вправи. Тим часом люди, у яких є найменші шлунки та абсцис, - це ті, хто змінив свій раціон і роблять інтенсивні тренування на повний організм, щоб знизити відсоток жирової маси.
