Alesse - бренд гормонального контролю народжуваності, який дозволяє жінкам контролювати свою фертильність і уникати небажаної вагітності. Однак багато жінок відчувають побічні ефекти поряд із цими перевагами, і одним із найпоширеніших побічних ефектів є збільшення ваги. За даними MayoClinic.com, збільшення ваги не є доведеним побічним ефектом контролю народжуваності, але багато жінок, які повідомляють про збільшення ваги, можуть відчувати здуття живота та затримку води внаслідок естрогену в таблетках. Якщо ви хочете схуднути, методики ті ж, незалежно від того, використовуєте ви контроль проти народжуваності чи ні.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій. Центри контролю захворювань стверджують, що для отримання або втрати фунта потрібно 3500 калорій, і ви можете сміливо втрачати до 2 фунтів на тиждень. Щоб досягти цієї мети, ви хочете щодня скорочувати 1000 калорій зі свого раціону. Це може здатися заляканим, але це може бути легко виконано за допомогою ряду невеликих кроків. Перейдіть на варіанти з низьким вмістом жиру, уникайте висококалорійних напоїв, їжте менші порції та пропустіть десерт.
Крок 2
Поєднайте режим аеробних вправ та силових тренувань. Національний інститут здоров’я рекомендує дві з половиною години на тиждень аеробних вправ, які найлегше розбивати на 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Однак агентство стверджує, що навіть кілька інтервалів по десять хвилин можуть бути ефективними, якщо вони становлять достатню кількість. Ви також повинні проходити силові тренування два рази на тиждень, або з легкої ваги, смуг опору або з пілатесу.
Крок 3
Пийте більше води. Оскільки естроген в протизаплідних таблетках може призвести до того, що нирки затримають більше води, вам потрібно пити набагато більше води, щоб вимити їх. Медичний центр Університету Меріленда рекомендує пити вісім-10 склянок води щодня для оптимального здоров'я та схуднення.
Увага
Не пропускайте їжу та не переходьте на дієти, що «розбиваються», що різко обмежують калорії; ваш організм подумає, що голодує і буде спалювати калорії повільніше. Ви також відновите будь-яку вагу, втрачену цим методом, коли відновите нормальне харчування.
