Спазм ноги, який часто називають конем Чарлі або судом ноги, є наслідком раптового, часто болючого, скорочення м’язів. Багато спортсменів, особливо бігуни, пережили це явище. Хоча точна причина спазмів ніг невідома, вживання певних профілактичних заходів до та під час бігу може запобігти їх виникненню. Якщо ноги продовжують спазмуватися після бігу, навіть якщо ви вживаєте належних профілактичних заходів, зверніться до лікаря.
Причини
Незважаючи на те, що фахівці не змогли знайти точну причину, було визначено кілька факторів, що сприяють м'язовим спазмам після бігу. Зневоднення та м'язова втома - найпоширеніші фактори, що цитуються. Малий рівень електролітів, включаючи калій, кальцій, натрій і магній, впливає на те, як м'язи скорочуються і може призвести до спазмів після бігу. У деяких випадках нерв, який керує м’язами у ваших ногах, дратується, що призводить до болю та спазму.
Профілактика
Спазми, викликані втомою, можна запобігти розтягуванням м’язів ніг, щоб збільшити гнучкість. Розігрівайте м'язи, перш ніж розтягуватися, щоб уникнути їх напруги під час розтягування. Розминка може включати кілька хвилин пробіжок на місці або гігієнічні засоби. Темпте себе і уникайте бігу до того, що відчуваєте себе виснаженим або м'язи болять. Щоб уникнути низького вмісту електролітів і зневоднення, почніть гідратацію за день до запуску і заздалегідь випийте 1 - 3 склянки води. Якщо ви їдете на тривалий біг, пийте невеликі ковтки води під час бігу. Пийте воду або спортивний напій, посилений електролітами після фізичних навантажень, особливо якщо ви багато потіли. Уникайте бігу в спеку, щоб запобігти надмірному потовиділенню, що може призвести до зневоднення та зниження електролітів.
Лікування
Коли після бігу відчуєте спазм, припиніть будь-яку діяльність, яку ви робите, і розтягуйте і масажуйте ноги, поки вона не згасне. Якщо ваша м’яз напружена, застосування тепла може допомогти її розслабити і зменшити спазм. Болісні м’язи, однак, отримають більше користі від застосування льоду або пакетику заморожених овочів. Оберніть рушник навколо льоду, щоб не пошкодити шкіру. Прийом безстероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, може допомогти зняти будь-яку хворобливість. Випийте напій, підвищений електролітом, щоб допомогти проти зневоднення.
Міркування
М'язові спазми в нозі, які не зникають при вимірюванні самообслуговування, можуть свідчити про більш серйозну проблему. Якщо спазм не зменшився через годину - або якщо він надзвичайно болючий - негайно зверніться до лікаря. Спазми на ногах, які виникають неодноразово після бігу, незважаючи на вжиття профілактичних заходів, можуть вказувати на основні медичні розлади, такі як дефіцит мінералів або нервові розлади. Зверніться до лікаря, якщо це так.
