Ми любимо тонувати руки в будь-який час і в будь-якому місці. І з початком весни ми відчуваємо мотивацію ліпити наші верхні тіла! Сильні руки можуть змусити вас відчувати себе додатково впевнено. Вони допомагають вам підняти своїх дітей, обійняти своїх подруг, підняти до губ цей келих вина та розіграти нечіткі сарафани.
Ця 10-хвилинна тренування з рукоділля - ідеальна рутина для будь-якого випадку. Поєднайте його з вашими улюбленими кардіо-тренуваннями, зробіть це перед нічним виходом з подругами або стисніть його в будь-який час, коли вам потрібен швидкий сеанс тонування. Обов’язково виберіть набір гантелей, що дозволяє підтримувати чудову форму, щоб захистити себе від травм. Для отримання додаткових порад щодо форми, вибору ваги та тонування верхньої частини тіла, ознайомтеся з цим повідомленням. І пам’ятайте, що завжди заправляйте ті м’язи з великою кількістю білка. Ми будемо потягуватися на протеїнових коктейлях Tone It Up протягом всієї весни.
Для отримання більш дивовижних тренувань приєднуйтесь до нас у класі в студії Tone It Up. Додаток Studio Tone It Up пропонує танцювальні кардіо, HIIT, кікбоксинг та багато інших занять фітнесом, які будуть ліпити кожен сантиметр вашого чудового тіла - і саме вчасно для теплої погоди. Цікаво? Завантажте студію Tone It Up з App Store тут!
Готові до тренування? Пройдіть три раунди кожної вправи (15 повторень за ходу).
Вперед підняти: Тонізує плечі!
Встаньте з ногами на ширину стегна. Тримайте гантелі в кожній руці перед стегнами, долонями зверненими вниз. Підняти обидві руки перед собою до рівня плечей, потім повільно опустити спину вниз. Зробіть 15 повторень.
Біцепс Curl: ліпить ваші біцепси!
Встаньте з ногами на ширину стегна. Тримайте гантелі в кожній руці перед стегнами, долонями зверненими вгору. Закрутіть ваги до плечей. Опустіть руки назад вниз з керуванням. Зробіть 15 повторень.
Плечовий прес: Тонізує плечі!
Встаньте високо і тримайте гантелі в кожній руці, долонями спрямовані вперед. Підніміть руки так, щоб лікті були на висоті плечей - це ваше вихідне положення. Натисніть на ваги над головою, потім повільно опустіть у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
Планка рядок для преси: ліпить ваші трицепси, плечі та серцевину!
Почніть з високої дошки, зап'ястя прямо під плечима. З гантелями в правій руці піднесіть правий лікоть до тулуба, тримаючи руку близько до тіла. Потім виверніть верхню частину тіла праворуч і натисніть правою рукою на голову. Повільно переверніть рух і поверніть гантелі до землі. Зробіть по 15 повторів з кожного боку.
Нарізання на трицепси на колінах: ліпить тріцепси!
Почніть з високої дошки, зап'ястя нижче плечей. Спирайте коліна на килимок. Тримаючи серцевину загнутою, зігніть лікті і опустіть груди до килимка, поки руки не зроблять кути на 90 градусів. Тримайте лікті якомога ближче до тулуба (не дозволяйте їм спалахнути в бік). Проведіть долоні, щоб випрямити руки. Зробіть 15 повторень.
Що ти думаєш?
Що стосується тренувань з важкою вагою, чи ви робите руки пріоритетними? Які ваші улюблені вправи на тонізування рук? Ви будете пробувати це тренування? Повідомте нас у коментарі.
