Біг на біговій доріжці може допомогти спалити калорії, схуднути, покращити серцево-судинний стан здоров’я та підвищити витривалість. Але ви також можете помітити, що ноги болять на біговій доріжці.
Якщо в цій області не було отримано жодної іншої травми, біль у ваших гомілках під час бігу зазвичай є результатом розколів гомілки. Ти не повинен дозволяти, щоб ця звичайна травма бігуна заважала твоїй рутині тренувань. Є кроки, які можна вжити, щоб полегшити біль і не допустити її повернення.
Шини та бігові доріжки
Біль, пов’язана з осколками гомілки, виникає в нижній частині передньої частини ноги. Це може вплинути на вашу гомілку в області між вашою кісткою і зовнішнім м’язом, яка проходить поряд з вашою гомілковою кісткою. Цей біль може виникнути, коли ви починаєте займатися фізичними вправами, приходите і ходите протягом усієї тренування, і знову виникаєте з люттю після того, як закінчите вправу.
Хоча біль у гомілці під час бігу на біговій доріжці може дратувати, осколки гомілки не вважаються серйозним станом. Однак якщо ви вважаєте, що у вас осколки гомілки, пройдіть оцінку лікарем, який зможе визначити, чи причина вашого болю пов’язана з осколками гомілки або більш серйозною травмою.
Навчіться м'яко крокувати
Причини осколки гомілки для тих, хто часто бігає на біговій доріжці, включають помилки тренувань та біомеханічні проблеми. Біль в шини шини від помилок тренувань виникає, коли м’язи і сухожилля в гомілках перевантажуються і вже не можуть ефективно поглинати ударну силу від ваших ніг, що стукають по вашій біговій поверхні.
Відсутність подушки на біговій доріжці, непідтримуване взуття, запуск рутинних тренувань після тривалого періоду бездіяльності та підвищення інтенсивності тренувань без належного нарощування можуть призвести до помилок тренувань, які призводять до шини.
Біомеханічні проблеми, як, наприклад, плоскостопість, можуть призвести до того, що голеностоп і стопа згортаються під час бігу. Це змушує м’яз на вашій гомілці перенапружуватися, що призводить до хворобливих осколків гомілки.
Розтягніть це
Є розтяжки, які ви можете зробити, щоб лікувати осколки гомілки і полегшувати супутні болі. Клініка Клівленда рекомендує розтягуватися на три-п’ять хвилин, як до, так і після тренування.
Рух 1: Розтягнута гомілка
- Сядьте на нижні ноги верхівками ніг, зверненими вниз, а нижня спина на п’ятах.
- Акуратно натисніть на підбори, щоб розтягнути гомілки, тримайте 30 секунд.
- Зробіть цю розтяжку тричі.
Переміщення 2: Розтягнення Солея
- Встаньте обличчям до стіни.
- Відступіть однією ногою і зігніть це коліно, тримаючи п’яту на землі. Це розтягне нижню частину вашої литки і позбавить від болю в гомілці.
- Нахиліться вперед, щоб розтягнути решту теля.
- Затримайте 30 секунд і повторіть три рази.
Поради для гомілок
Лікування шини шини не повинно зупинятися на розтягуванні. Для подальшого полегшення болю в шини шини, припиніть вправлятися щонайменше на 48 - 72 години, щоб ваші м'язи та сухожилля могли відпочити. Ожеледійте свої гомілки протягом 15-20 хвилин кожні кілька годин, повідомляє клініка Mayo. Оберніть гомілки, щоб стиснути їх і зменшити набряк. Підніміть ноги, щоб запобігти припливу крові до області.
Через 72 години прикладіть тепло і помасажуйте гомілку. Щоб зменшити майбутні болі в області шини, надягайте взуттєві устілки, призначені для поглинання удару. Якщо у вас ноги надмірні, також знаєте, як плоскостопість, можливо, вам знадобляться спеціальні устільні взуття, які забезпечують підтримку арки і зменшують тиск на м’язи нижньої частини ноги.
Носіть взуття, яке підтримує, і не носіть взуття, яке є занадто старим, оскільки вони можуть втратити свої підтримуючі властивості. Американський коледж спортивної медицини рекомендує замінювати взуття для бігу кожні 350 миль.
