Біль у спині може бути поширеним неприємністю в наші дні, але жити з цим не обов’язково має бути звичайною реакцією. Біль у спині - це безліч причин, від спортивних травм, поганої постави, до складного стресу при ходьбі на великі відстані. Гіперекстензія - термін, що використовується для опису як типу травми спини, так і вправи на спину, який може полегшити такий біль.
Травма гіперекстензії
Діяльність, яка чинить сильний стрес на нижній частині спини, може спричинити травму гіперекстензії. Танці та гімнастика - це два заняття, які вимагають перенапруження хребта. Травма гіперекстензії зазвичай характеризується раптовим виникненням болю з подальшим болем, що супроводжує звичайну повсякденну діяльність. Такі травми можуть також порушити режим сну.
Вправи на гіперекстензію
Гіперерексія функціонує за рахунок зміцнення м’язів попереку. Такі вправи збільшують гнучкість попереку і мінімізують ризик отримання травм. Бодібілдери використовують перенапруження для захисту нижньої частини спини від ризику отримання травм від підняття великих ваг. Інші спортсмени, такі як танцюристи та бігуни, використовують їх для одужання від болю в попереку та запобігання травм, спричинених стресом.
Лавка
Вправи можна виконувати на кутовій стенді з перенапруженням для зміцнення нижньої частини спини. Регульована накладка вміщає стегна, в той час як кріплення для ніг тримають щиколотки на місці. Користувач рухає верхню частину тіла вгору і вниз, використовуючи м’язи попереку. Руки, як правило, розміщуються за головою або схрещуються перед грудьми протягом усього розпорядку.
Підлога
Підвищена розширення підлоги не вимагає використання спеціального обладнання. Почніть з лежачи обличчям вниз на підлозі або килимку, з ліктями близько до тіла. Потім людина підштовхує тулуб, дозволяючи ліктям підтримувати вагу тіла, поки стегна залишаються на підлозі. Таке положення утримується до 15 секунд, перш ніж повернутися на підлогу. Кілька повторень можуть зменшити напругу і підвищити гнучкість.
Міркування
Після того, як біль у спині полегшується, можна підвищити опір гіперекстензії, щоб поліпшити м'язову силу та гнучкість у попереку. Наприклад, користувач на лавці з перенапруженням може під час вправ схопити вагу тарілки або гантелі. Початківцю, однак, важливо уникати зайвої ваги і починати вправи повільно, щоб уникнути спонукання або посилення болю.
