Технічно будь-який надлишок жиру в організмі, який ви бачите, накопичується нижче пояса, не пов’язаний із специфічною їжею, яка йде до ваших стегон. Натомість він з’являється, оскільки ви споживаєте занадто багато калорій для свого поточного рівня активності. З урахуванням сказаного, напевно є кілька харчових звичок, які можуть допомогти або зашкодити вашим пошукам струнких стегон і кілька фітнес-трюків, які можуть підсилити вас до досягнення вашої мети.
Порада
Споживання занадто великої кількості будь-якої їжі або вживання більше калорій, ніж опік вашого тіла, може додавати жир будь-де на тілі, включаючи стегна. Відгукніться, зосередившись на вживанні в їжу високоякісних, поживних речовин їжі, і подумайте про те, щоб додати трохи зайвих фізичних навантажень у розпорядок дня.
Схуднути на стегнах
Деякі люди навіть бумеранг мають більшу вагу, ніж вони почали, оскільки нездорові звички до дієти підтверджують себе помстою. Як один із прикладів дослідження університету «Дрексель», повідомленого у випуску журналу «Ожиріння» за 2017 рік, виявило, що більш різкі коливання схуднення на ранніх стадіях є передбачувачем гірших довгострокових результатів.
Замість того, щоб «дотримуватися дієти», переведіть свою увагу на здорову звичку, яку ви зможете підтримувати (і насолоджуватися) протягом усього життя: їсти якісну їжу, збагачену поживними речовинами. Зосередьтесь на вживанні в їжу багато яскраво забарвлених овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, знежирених або нежирних молочних продуктів, високоякісних пісних білків та здорових жирів з таких джерел, як горіхи, здорові масла та риба. Тримайтеся подалі від високо оброблених продуктів, продуктів, багатих насиченими жирами та транс-жирами, продуктів з додаванням цукру та продуктів з додаванням натрію.
Скільки калорій?
Отже, якщо ви не повинні голодувати, скільки калорій потрібно, щоб залишатися здоровими, але все-таки зменшити жир стегна ? Точна кількість залежить від ряду факторів, включаючи ваш склад тіла (який відсоток у вашому тілі становить м’язи проти жиру), вік, стать та рівень фізичної активності.
Дієтичні рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США для американців 2015-2020 рр. Дають хорошу оцінку для початку, з урахуванням віку, статі та рівня активності. Наприклад, малорухливій 30-річній жінці зазвичай потрібно лише 1800 калорій на день, щоб залишатися здоровою, тоді як якщо вона активна, їй потрібно близько 2400 калорій. Сидячому 40-річному чоловікові зазвичай потрібно 2400 калорій на день, тоді як якщо він активний, за оцінками, йому потрібно 2800 калорій на день.
Здорові поради їсти
Оброблені продукти, насичені жири, транс-жири, доданий цукор і доданий натрій - все підступні. Вони знаходять собі всілякі несподівані продукти в продуктовому магазині. Один з найпростіших способів уникнути їх - по магазинах по всьому периметру продуктового магазину, де зазвичай ви знайдете свіжі фрукти та овочі.
Цифри на етикетці з поживними речовинами можуть бути заплутаними, але ви можете зробити багато для покращення свого харчування, дотримуючись цих ключових рекомендацій із Дієтичних дієтичних рекомендацій для американців, 2015-2020:
- Отримайте менше 10 відсотків своїх щоденних калорій з додаванням цукру.
- Отримайте менше 10 відсотків щоденних калорій із насичених жирів.
- Обмежте щоденне споживання натрію менше ніж 2300 мг.
Ці ж рекомендації також рекомендують модерувати прийом алкоголю не більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків. Якщо ви по-справжньому серйозно ставитеся до схуднення стегон, хоча б подумайте про те, щоб випити алкоголь повністю, хоча б на деякий час. Ви можете бути шоковані, скільки калорій у ваших улюблених алкогольних напоях: одне пиво 12 унцій може легко перевищити 150 калорій, в той час як багато вин пакують 100 або більше калорій на келих.
Знайдіть здорову їжу на фермерських ринках
Ручки для вправ на стрункі стегна
Незважаючи на те, що дієта сама по собі може допомогти схуднути, 94 відсотки учасників Національного реєстру контролю за вагою, багаторічні зусилля для відстеження того, як люди схуднуть та відмовляються від неї, повідомили, що збільшення фізичної активності допомогло їм схуднути. Це не повинно означати дорогого членства в тренажерному залі або високих драматичних тренувань. За даними реєстру, найбільш часто повідомлялася форма вправ, яку використовували учасники, - це ходьба.
З урахуванням сказаного, чи ходите ви, піднімаєте ваги, спускаєтесь на танцполі чи вигулюєтесь у груповому занятті велосипедним велосипедом, чим більше фізичних навантажень ви потрапляєте, тим швидше вийде зайва вага. Кардіо вправи, як ходьба, біг, танці, плавання та їзда на велосипеді, отримують велику любов до схуднення та з поважних причин - адже вони дуже ефективні.
Але силові тренування теж корисні. Він не тільки спалює калорії під час підйому, але також допомагає вам створити худорляву мускулатуру, що надасть вашим стегнам приємну форму, коли зайвий жир сповзає. Ця художня м’язова маса в чотири рази більше метаболічно активна, ніж жирна, тому вона спалює більше калорій, навіть коли ви не працюєте.
Зменшення плям - міф
Голова вгору: Хоча фізичні вправи можуть допомогти ліпити м’язи та розтопити зайвий жир, ви не можете орієнтуватися на схуднення на певну ділянку вашого тіла. Ця ідея, яка називається зменшенням місця, не є лише міфом. Те, як жир виходить з вашого організму, визначається низкою факторів, включаючи генетику, рівень гормонів та вік. Але навіть якщо ви виявите, що жир затримується на ваших стегнах, він зійде, якщо ви дотримуєтесь здорових звичок до дієти та активності.
Не поспішайте
Після того як ви вирішите, що хочете вжити заходів, щоб схуднути на стегнах, ви, зрозуміло, хочете отримати найшвидші результати. Але Центри контролю та профілактики захворювань застерігають, що люди, які худнуть з поступовою швидкістю від 1 до 2 кілограмів на тиждень, матимуть кращих успіхів у зниженні ваги.
Хоча втрата ваги поступово може виявитися не такою захоплюючою, як швидко побачити, як число на шкалі швидко падає, утримати вагу в довгостроковій перспективі надзвичайно задоволення. Подивіться на це так: Кожна хвилина вправ і кожна здорова їжа, яку ви вкладете в своє тіло, - це ще один крок ближче до довгострокової перемоги, яку ніхто не зможе забрати у вас.
