Шукаєте просту вправу, яку можна виконувати майже де завгодно, сидячи або стоячи, яка буде працювати декількома м’язами у верхній частині тіла, спалюючи калорії? Кола зброї рясніють перевагами та практичним використанням майже для кожного.
1. Їх можна виконувати майже де завгодно
Крім користі для здоров’я, зручні кола для рук. Їх можна робити сидячи або стоячи, вдома, в школі або в офісі. Більше того, їх може виконувати майже будь-хто, включаючи людей з обмеженими можливостями, які можуть бути прив'язані до інвалідного візка і не можуть використовувати свої нижні кінцівки.
Health.gov рекомендує гуртки з руками як діяльність, яку можна робити за вашим столом через п’ятихвилинні інтервали, двічі на день. Вони пропонують спочатку знайти достатньо місця, щоб повністю витягнути руки в сторони. Кола руки можуть бути великими або малими, що обертаються вперед або назад.
2. Арм круги працюють кілька м’язів
За даними Міністерства у справах ветеранів США, в озброєнні працюють плечі, руки та верхня частина спини. Крім того, зміна розміру кіл та збільшення швидкості допоможуть підняти плечі та верхню частину спини.
З метою ефективної роботи м'язів плечей, рук та верхньої частини спини Міністерство у справах ветеранів США визначає прості вказівки щодо кіл руки:
- Почніть з ноги на ширині плечей, руки витягнуті з боків, на висоті плечей.
- Рухайте руками невеликими круговими рухами, роблячи 15 - 20 повторень передніх кіл.
- Далі зробіть від 15 до 20 повторень зворотних кіл.
- Опустіть обидві руки в сторони і відпочиньте 10 секунд, перш ніж розпочати наступний набір кола.
3. Вони чудово підходять для користувачів комп'ютерів
Комп'ютер використовується всюди, як вдома, так і на роботі. У невеликих дозах використання комп’ютера нешкідливо, але якщо проводити протягом тривалого періоду часу, робота над нашими комп’ютерами може завдати шкоди організму. Насправді, згідно з каналом «Краще здоров’я», сидіння за комп’ютером тривалий час може збільшити ризик травм плеча, руки, зап'ястя чи руки.
Поширені комп’ютерні травми - це біль у спині та шиї, головні болі та біль у плечах та руках. Ці проблеми можуть бути погіршені поганим робочим простором або поганою поставою. Крім того, м’язи і сухожилля можуть почати набрякати, стискатися або слабшати через надмірне використання.
Щоб знизити ризик комп’ютерних травм, Університет Регіс в Денвері, штат Колорадо, рекомендує ряд «розтяжок і вправ для користувачів комп'ютерів». Ці вправи включають рулони плечей, розтягування плечей і грудей, розтягнення підколінних суглобів, розгиначі передпліччя та кола рук.
Кола руки повинні бути виконані, розводячи руки під кутом 90 градусів до тіла долонями, зверненими вниз, потім робити невеликі кола спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
4. Вони спалюють калорії
Так, круги на руках також можуть спалювати калорії. За інформацією Health.gov, виконання п'яти хвилин рукоятки в поєднанні з іншими вправами, такими як віджимання від бюро та удари руками, двічі на день щодня, може допомогти спалити до 100 зайвих калорій на тиждень.
Health.gov пропонує робити кожну вправу загалом 60 секунд, відпочиваючи 60 секунд, а потім переходити до наступної вправи. Цей режим повинен становити п’ять хвилин вправ, які включають віджимання від бюро, удари руками та кола рук.
5. Кронштейни - це "динамічні" розтяжки
Поширена помилка, яка допущена під час розминки для тренувань проти опору, - це статичне розтягнення, яке означає утримання розтягування до 20 або 30 секунд. Американська рада з фізичних вправ (АПФ) радить економити статичні розтяжки після тренування, оскільки це сигналізує вашим м'язам розслабитися, а не активуватися.
ACE рекомендує замість цього робити динамічні розтяжки або рухати суглоби через повний діапазон руху. Кола руки - це приклад динамічного розтягування.
