Кожен раз, коли ви їсте менше калорій, ніж вживаєте, ви схуднете, забороняючи будь-яке медичне стан, що гальмує схуднення. Вживання в їжу занадто мало калорій, прагнучи скинути кілограми, однак не є здоровим, і це не найефективніший спосіб схуднення. Коли ви це зробите, ваше тіло переходить в режим голоду, щоб заощадити енергію, і ви можете відчути, що відчуваєте плато для схуднення, не кажучи вже про проблеми зі здоров’ям, не отримуючи поживних речовин, які потрібні вашому організму. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед дієтою.
Основи режиму голодування
Ваше тіло оснащене власним захисним механізмом від голоду, який розвивався протягом мільйонів років, щоб захистити вас у часи, коли їжі було дефіцитно - проблема, яка сьогодні не має більшості людей. Коли ви вживаєте занадто мало калорій для підтримки активності та нормального фізіологічного функціонування, ваш організм адаптується, зменшуючи кількість енергії, яку він використовує для виконання завдань. Ваше тіло також може звернутися до худорлявої м’язової маси для отримання енергії, щоб зберегти свої цінні запаси жиру, на випадок, якщо незабаром воно не отримає більше їжі.
Вплив режиму голодування на схуднення
Адаптація вашого організму призводить до уповільнення вашої базової швидкості обміну речовин, на яку припадає понад 60 відсотків калорій, які ваш організм спалює щодня. Це, у свою чергу, змушує спалювати менше калорій, навіть якщо ви, можливо, виконуєте такі самі завдання, як і коли ви їли звичайну дієту. Крім того, поступова втрата м’язової маси знижує здатність організму спалювати калорії, оскільки організм використовує більше калорій для підтримки м'ясної маси, ніж жирової маси.
Як низько ви можете піти?
Незрозуміло, який рівень споживання калорій приводить до режиму голодування і чи збільшуються ефекти, тим менша кількість калорій. У статті на веб-сайті загальної лікарні округу Уолдо доктор Крісті Леонг пише, що 1200 калорій на день - це абсолютний найнижчий рівень, на який слід падати, коли дієти. Інакше, каже Леонг, організм почне зберігати жир, ускладнюючи схуднення.
Дієти з дуже низьким вмістом калорій
У деяких випадках лікар може призначити дуже низькокалорійну дієту, що становить менше 800 калорій на день, якщо пацієнт має втратити значну кількість ваги. Дієта, яка складається з спеціально сформованих рідких коктейлів і батончиків, має на меті почати втрату ваги для людей з ожирінням, у яких можуть виникнути ускладнення, як високий кров'яний тиск, через їх зайву вагу. Ці дієти потрібно проводити лише під наглядом лікаря через небезпеку споживання занадто мало калорій і швидкого схуднення. До них відносяться втома, запори, нудота і діарея, а також більш серйозні побічні ефекти, такі як жовчні камені.
Більш безпечний спосіб схуднути
Згідно з інформаційною мережею з контролю за вагою, дуже низькокалорійні дієти, що потребують медичного нагляду, генерують таку саму втрату ваги, як і низькокалорійні дієти протягом тривалого періоду. Схудніть безпечно та ефективно, зменшуючи поточне споживання калорій на 500 щодня, що призведе до втрати ваги на 1 фунт на тиждень. Додайте годину фізичних вправ у свій щоденний графік, щоб спалити ще 500 калорій щодня для стійкого схуднення на 2 фунти на тиждень.
