За підняття важкої атлетики іноді існує ціна. Розтягування і розтягування зап'ястя може перевірити вашу відданість спорту. На щастя, більшість травм важкої атлетики вирішуються швидко, і у вас є кілька варіантів самолікування.
Болить зап'ястя при підйомі
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році журналом «Ортопедія», на штами та вивихи припадає 46, 1 відсотка всіх травм від тренувань на опір. Ці штами та розтягнення можна лікувати кількома простими втручаннями, які включають захист, спокій, лід, стиснення, підвищення та безрецептурні препарати.
Травми важкої атлетики найчастіше трапляються від скидання ваг. До інших причин можна віднести занадто велику вагу, втому та неправильне виконання вправ. Хронічні травми можуть статися від надмірного використання м’язів зап'ястя.
ЦІНА початкового лікування
Лікування болю в зап'ясті від підняття тяжкості починається з PRICE, що є абревіатурою, яка є загальним набором початкових рекомендацій щодо лікування: Захист, Відпочинок, Лід, Стиснення та Підняття.
Після того, як ви вишкрібаєте зап'ястя, плануйте відпочити та захистити суглоб від подальших травм до 10-14 днів легкою фіксацією іммобілізації. Накрийте зап'ястя мокрим рушником і накладіть лід на 10 - 20 хвилин, а потім 20 хвилин без льоду. Ви можете повторювати цей цикл протягом дня, до 48 годин після травми.
Стиснення та піднесення
Збірні зап'ястяні шпильки, еластичні пов'язки та спортивна стрічка - усі мають своє місце. Спочатку можна намотати еластичну пов’язку навколо зап'ястя та руки, щоб забезпечити стиснення. Якщо біль все ще сильна або будить вас вночі, спробуйте замість цього збірну шину зап'ястя. Перебуваючи в спокої, тримайте зап'ястя піднятим над рівнем серця, коли це можливо, щоб зменшити набряк і біль.
Безрецептурні ліки
Нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен та аспірин, можуть допомогти лікувати біль і запалення. Ацетамінофен - це варіант додаткового знеболення. Можливо, вам доведеться приймати ці ліки кілька разів на день. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на упаковці ліків і проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що препарат є безпечним для вас.
Запобігання травм зап’ястя
Хоча не всі травми зап’ястя в тренажерному залі можна попередити, допомогти правильна форма та підняття ваг, які відповідають вашому рівню фітнесу. Щільно стискайте штанги, щоб запобігти надмірному переміщенню ваг, що може додатково обтяжувати структури вашого зап'ястя. Зверніться до тренера, який допоможе вам у формі під час важкої атлетики.
Заходи безпеки та попередження
Травми зап'ястя, які спочатку викликані падінням на витягнуту руку або болем і набряком, що тривають більше декількох днів, повинні бути оцінені медичним лікарем. Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не покращуються при домашньому лікуванні, якщо ви не можете рухати зап’ястям або якщо зап'ястя після травми виявляється деформованим.
Обмотайте компресійні пов'язки щільно, але не дуже щільно. Ви не хочете припиняти обіг. Ви повинні мати можливість просунути палець між обгорткою і шкірою. Якщо ваші пальці відчувають холод, поколюються або синіють, послабіть обгортку.
