Кругові тренування - це тренування, в якому людина робить кілька різних вправ у швидкій послідовності з мінімальним або взагалі не відпочиваючим між ними. Кругові тренування можуть включати як кардіо, так і тренування з опору, приносячи задоволення та різноманітність у ваш режим тренувань. Однак є як переваги, так і недоліки тренувальних схем.
Порада
Хоча тренувальний наряд є ефективним часом, це може зажадати більше планування та потенційно збільшити ризик отримання травм, якщо ви нехтуєте належною формою під час переходу між вправами.
Вищий ризик травми
За даними Американської ради з фізичних вправ, тренування на колах є ефективним часом для підвищення рівня серцево-судинної та м'язової підготовки. М'язова сила та витривалість ланцюга чергують групи м’язів, тому між станціями не потрібен мінімальний відпочинок.
У тренувальних схемах людина зазвичай робить вісім-10 різних вправ. Ця різноманітність вправ може збільшити потенціал травми, оскільки тренажер рухається між різними рухами та інтенсивністю. Вибір однієї вправи та дотримання її не несуть такого ж ризику. Смуги, однак, можуть додавати різноманітності в режим тренувань, і, якщо це безпечно виконувати, можуть бути настільки ж підходящими для початківців, як і ведення одного типу тренувань безперервно.
Згідно з Правилами Health.gov щодо фізичної активності для американців, неактивні люди повинні починати та йти повільно під час перших занять спортом. Тренувальникам-початківцям слід починати з занять нижчої інтенсивності та поступово збільшуючи частоту та тривалість. По мірі прогресування початківців тренажерів, тренувальний цикл може стати корисним доповненням до їх фітнес-процедури
Більше місця, планування та обладнання
Незважаючи на те, що є як переваги, так і недоліки тренувальних схем, не виникає сумніву, що тренувальний цикл вимагає більшої підготовки, ніж скакання на еліптичному у вашому спортзалі. Тренування схеми могло б, наприклад, включати преси на грудях, зважені виступи, бурпе, джек-джек та піднімання телят. Хоча це лише приклад тренувальної схеми, і ви можете запрограмувати власні тренувальні схеми для своїх потреб, якщо спортзал переповнений, можливо, буде важко знайти місце для цієї чи подібної тренування.
Наявність місця та обладнання у вашому тренажерному залі буде фактором для вирішення, які вправи включатимуть у ваше тренування. Однак цю проблему можна усунути, пройшовши груповий клас з фітнесу. Багато тренажерних залів пропонують класи схеми, де інструктор виконує всі налаштування та програмування.
Потенціал втоми
Якщо ваш тренувальний цикл включає значні компоненти сили, пам’ятайте, що не працюйте однакових груп м’язів протягом наступних днів. За даними Американського коледжу спортивної медицини, силові тренування повинні проводитись як мінімум два беззаперечні дні щотижня. На наступний день ви могли перепочити, або працювали в різних групах м’язів.
Вправу все-таки можна вправляти на наступний день після тренувального заняття, але це тренування повинно бути націлене на різні групи м'язів або схеми руху, ніж у вашому тренуванні за попередній день. Якщо ваша тренувальна схема була особливо енергійною, розгляньте тренування відновлення низької або середньої інтенсивності наступного дня. Вправи повинні пам’ятати про перенапруження, оскільки це може призвести до травм і втоми.
