Ви можете скористатися широким спектром користі для здоров'я, щоб регулярно займатися фізичними вправами, такими як біг на дистанції, і одним із ключових мір цих переваг є серцебиття спокою або пульс. При регулярному бігу ви можете знизити частоту серцебиття в спокої на п’ять до 25 ударів в хвилину, тому що, коли ваше серце зміцнюється, воно здатне перекачувати більше крові з кожним скороченням. Більше того, ваша кровоносна система, наприклад крихітні капіляри, які доставляють кисень крові до м'язів, стає більш розгалуженою. Оскільки ви працюєте важко під час дистанційних пробіжок, вам не доведеться так важко працювати, коли ви відпочиваєте. Це заслужена компроміс.
Біг та серцебиття
Аеробні вправи - це будь-яка діяльність, яка включає великі групи м’язів у ритмічну діяльність, що підвищує частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду. Дистанційний біг, як правило, передбачає підвищення частоти серцевих скорочень до точки, яка становить від 50 до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень - аеробної зони, де ви можете комфортно забезпечити робочі м’язи киснем і енергією протягом тривалого періоду часу. Цей вид вправ спалює жир, зміцнює м’язи та кістки, покращує роботу серця та легенів. Часто серцевий ритм залишається підвищеним після закінчення бігу, але потім осідає в нижчий пульс.
Переваги повільного імпульсу
На думку фахівців з Університету Нью-Мексико, низька частота пульсу в спокої дає шлуночкам серця більше часу для наповнення кров’ю і більше часу для доставки кисню та поживних речовин до тіла та серцевого м’яза. Під час регулярного бігу робить ваше серце краще оснащеним киснем та енергією для працюючих м’язів, ваш низький пульс робить ваше серце більш ефективним для задоволення потреб вашого кровообігу, коли ви перебуваєте в спокої.
Частота серцевих скорочень, пов'язана з відстані
Середній пульс для людини, що відпочиває, становить від 60 до 80 ударів на хвилину. Збільшується відстань пульсу бігуна на дистанції. У журналі Американського коледжу кардіології, що вивчає жінок наприкінці 20-х років, дослідники виявили, що серед тих, хто пробігав близько 60 миль на тиждень, середній пульс у спокої становив 45 ударів на хвилину, тоді як у жінок, які бігали 36 миль на тиждень, було середнє значення частота пульсу - 53 удари в хвилину. У третьої групи сидячих жінок спостерігався пульс спокою в 77 ударів в хвилину.
Вимірювання частоти пульсу
Найкращий час для серцевого ритму в спокої - це найперше вранці, перш ніж вставати з ліжка. Покладіть перші два пальці на шию поруч із яблучним яблуком і знайдіть пульс, а потім порахуйте, скільки ударів ви відчуваєте за хвилину. Якщо пульс здається вам неприродно високим, це може означати, що ви тренуєтеся надто важко і вам потрібно взяти вихідний з дистанції бігу. Плавання або їзда на велосипеді протягом дня може дати вашому тілу шанс відновитися після суворої дистанції.
