Травма або біль у зап'ястях може сильно порушити ваш графік тренувань; Однак кілька вправ дозволяють тренувати верхню частину тіла з мінімальним або без участі зап'ястя. Включіть ці рухи у свою рутину, щоб продовжувати тренуватись, поки зап’ястя не покращаться. Будь-які травми або біль повинні бути перевірені лікарем перед початком програми тренувань.
Використовуйте інший бар
Уникайте вільних ваг
На відміну від бічних підйомів із вільними вагами, машинні бічні підйоми дозволяють тренувати дельтоподібні м’язи плечей та трапецієподібні м’язи верхньої частини спини, не залучаючи зап’ястя. Відрегулюйте сидіння відповідно до вашого зросту, а потім сідайте за автомат. Покладіть лікті під подушечки і підняти руки до точки трохи вище горизонталі. Затримайте позицію на вдиху, потім повільно опустіть руки до вихідного положення.
Знайдіть альтернативу
Вправи для грудей, такі як жим лежачи та гантелі, неможливо виконувати, якщо у вас сильно пошкоджене зап’ястя. Палубні мухи Pec дозволяють ефективно тренувати грудні м’язи грудей без ризику погіршити зап’ястя. Сядьте за машину, лікті притиснуті до подушечок. Стисніть лікті разом і в кінці руху утримуйте сутичку. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор.
Відключіть зап’ястя
Використовуючи браслет і низький шків, ви можете повністю усунути залучення зап’ястя під час біцепсових локонів. Прикріпіть настільну наручну стрічку на низькому шківі та надійно прив’яжіть її до нижнього передпліччя. Встаньте або сядьте обличчям до машини і скрутіть руку до плеча. Переверніть рух і повільно опустіть руку у вихідне положення. Тримайте лікоть підтягнутим до тіла протягом усього руху. Повторіть вправу з іншою рукою.
