Піші прогулянки можуть забезпечити розслабляючий досвід на свіжому повітрі, але якщо ви перестараєтеся, ви можете відчути хворобливість. Боляче теля від походів може бути наслідком спроби зробити занадто багато, занадто швидко. Хворобливість зазвичай є ознакою того, що ваш організм налаштовується на нову діяльність. Однак, можливо, ви потягнули литковий м’яз або поранили ахіллове сухожилля. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.
Хворобливість, вивіхи та напруги
Під час походу ви дізнаєтесь досить швидко, якщо ваші телята вирішують завдання. Гуляння в гору або на нерівній землі може призвести до болю у ваших литках, що зупинка спокою і масаж можуть дуже добре вилікувати. Крім того, накопичення молочної кислоти та мікро сльози, що виникають внаслідок перевтоми м'язів, можуть викликати хворобливість. Боляче теля також може вказувати на вивих або перенапруження. Вивихи, як правило, є наслідком падіння або нещасного випадку і викликані розірваними або витягнутими зв’язками. Напруження виникають, коли ви травмуєте м’яз або сухожилля, надто розтягуючи або надміру використовуючи їх. Симптоми як розтягнення, так і деформації включають біль, набряки та синці на ураженій ділянці. Можливо одночасно мати розтягнення і перенапруження. Це відбувається, коли розтягнення голеностопа призводить до перенапруження ахіллового сухожилля, сухожилля, яке з’єднує литкові м’язи із задньої частини п’ятки.
Шини шини
Перенапруження від пішого туризму може спричинити осколки гомілки, що призводить до легких та сильних болів у передній частині гомілки. Розтягування перед походом та носіння аркових опор у ваших пішохідних чоботях може допомогти запобігти або зняти осколки гомілки. Прикладайте лід на 15 хвилин після фізичного навантаження, якщо біль зберігається. Якщо вона продовжує боліти при ходьбі, у вас може бути невеликий перелом великогомілкової кістки. Перервіться від занять спортом протягом двох тижнів і зверніться до лікаря, якщо біль зберігається.
Профілактика
Якщо ви початківець мандрівник або хтось, хто походить лише зрідка, почніть з легких пригод і працюйте на шляху до більш складних. Розігрійте і розтягніть задню частину ніг перед походом, нахилившись вперед, не підстрибуючи і не напружуючись до однієї хвилини. Одягайте пішохідні черевики, які підходять до ваших ніг, і замінюйте їх, коли вони зношуються. Якщо ви відчуваєте біль під час походу, сповільнюйте або зробіть перерву. Після походу розтягніть м’язи, щоб охолонути. Щоб зміцнити литки і запобігти болю в майбутньому, виконайте вправи, стоячи на пальцях ніг протягом 10 секунд, опускаючись плоскою на підлогу, а потім повторюючи рух 20 разів.
Лікування
Для перенапруження або розтягування використовуйте техніку RICE: відпочинок, лід, стиснення та підйом. Відпочивайте один-два дні після вправи, обморожуючи уражену ділянку протягом 10 хвилин кожні дві години. Покладіть щільну еластичну пов’язку на травму, знімаючи її на 15-20 хвилин кожні три-чотири години. Підняти травму вище рівня серця. Лініменти, бальзами та ліки без рецепта можуть полегшити біль. При легкій хворобливості припиніть всі дії, які можуть посилити біль.
