Телячі судоми можуть завдати величезного болю і змусити вас зупинити плавання без попередження. Оскільки вони раптові і настільки виснажливі, судоми можуть бути небезпечними, особливо якщо ви купаєтесь далеко від берега або у глибокій воді. Вони могли навіть призвести до утоплення для непідготовленого плавця. Якщо ви відчуваєте судоми теляти під час плавання, ваш організм говорить вам, що щось не так, і вам потрібно ефективніше задовольнити потреби свого організму, щоб зменшити спазми теляти.
Гідратація та електроліти
Неправильне харчування та гідратація є звичними винуватцями спазмів телят. Хоча для гідратації у воді може здатися непотрібним, правда полягає в тому, що ви все ще спітніли під час плавання і тим самим втрачаєте рідини. Переконайтесь в гідратації перед, під час і після плавання, щоб зменшити спазми телят. Крім того, телячі судоми можуть вказувати на електролітний дисбаланс від низького рівня магнію, калію та кальцію. Ви можете використовувати напій для заміни електроліту під час тренування або додавати продукти, багаті цими поживними речовинами, такі як банани на калій, зелені листові овочі на магній та молочні продукти на кальцій.
Декондиціонування
Декондиціонування, або стає менш придатною, є частою причиною судом телят, особливо при плаванні. Слабкі м’язи з поганою витривалістю не здатні адекватно реагувати на раптове збільшення фізичних навантажень. Це може призвести до виникнення мікроелементів у м’язі та нестачі кисню, що може призвести до спазмів. Оскільки плавання вважається вправою зі зменшеним суглобом, багато людей можуть почати плавати, коли вони брали участь у невеликих інших попередніх фізичних навантаженнях і не в змозі. Знайдіть час, щоб наростити тривалість та інтенсивність ваших занять плаванням. Крім того, подумайте про те, щоб додати звичку до занять силою та інших аеробних занять, щоб покращити загальну кондицію та фізичну форму та зменшити судоми. Додайте кілька легких розтяжок і розминки, наприклад, швидкої ходьби або повільного плавання, перед плаванням і тривалих розтяжок після плавання, щоб також захистити свої м’язи.
Розбивання плавниками
Під час використання плавників у вас можуть виникати посилені судоми телят, і це тому, що ви більше напружуєте м’язи, використовуючи плавник, щоб допомогти контролювати та координувати плавник з вашим тілом. Працюйте з плаванням без плавників і обов'язково розслабте щиколотки і рухайтесь природним шляхом. Намагаючись додати плавники, почніть спочатку з коротких плавців і плавайте на спині, стежачи за тим, щоб не напружувати м’язи у вашої литки чи гомілки. Перейдіть на більші плавники після того, як зможете плавати дрібними плавниками обличчям вниз, не спазуючи.
Правильне позиціонування щиколотки
Ви можете відчути найбільш спазми з плаванням на високій швидкості. Це тому, що ви подошвенно згинаєте щиколотки - вказуючи пальцями ніг, як балерина, - щоб отримати найбільшу водонепроникність і силу. Однак таке положення є неприродним положенням для ваших щиколоток і може спричинити тісність, напругу та спазми у вашої литки. Повільно сповільнюйте і звертайте увагу на рух щиколоток, дозволяючи їм розслабитися і рухатися нормально, а не тримаючи їх у тісному положенні.
