Вибивання 100 віджимань за один день - досить вражаючий подвиг. Ви б могли подумати, що ви спалили серйозні калорії, які допоможуть вам скинути кілограми або, принаймні, протиставити зайвий шматочок пива, печива чи піци.
Клорії, що спалюються, роблячи 100 віджимань щодня, невтішно тонкі. Ваша точна швидкість опіку, звичайно, залежить від вашого розміру та строгості, з якою ви підходите до виконання вправи. Але для середньостатистичного чоловіка на 180 фунтів, якому потрібно 100 хвилин, щоб виконати 100 віджимань (це 20 віджимань за хвилину - досить скромний темп), зусилля витрачають лише 34 калорії.
Порада
Кількість спалених за день калорій, роблячи 100 віджимань, дорівнює приблизно 10 виноградам або одному бразильському горіху.
Як ти робиш віджимання
Якщо цей 180-кілограмовий чоловік викачує віджимання з енергійним темпом, він працює більше, але для їх завершення знадобиться менше часу. Якщо зараз потрібно три хвилини - приблизно 33 віджимання в хвилину - він все одно спалить лише 35 калорій.
Людина, яка важить більше, спалить більше калорій для віджимань. Наприклад, 250-кілограмовий чоловік, який штовхається в помірному темпі протягом п’яти хвилин, спалює 48 калорій. І навпаки, людина, яка важить менше - скажімо, 130 фунтів - спалює менше, всього 25 калорій за п’ять хвилин помірних віджимань або за три хвилини енергійних.
Навіть якщо ви розбиєте ці віджимання на кілька комплектів протягом дня, це означає, що ви кидаєтесь і робите 10 кожні кілька годин, ваш спалювання калорій буде приблизно однаковим. Віджимання може бути складним, але це ніколи не робиться досить довго, щоб ви справді витратили багато енергії.
М’язова м’язова маса
Зважаючи на те, що фунт жиру дорівнює 3500 калорій, 100 віджимань на день мало що допоможуть кожному, хто прагне схуднути. Щоб втратити цей фунт, ви повинні створити дефіцит калорій - близько 500 на день, щоб втратити всього 1 фунт на тиждень.
Відштовхування, однак, допомагають вам наростити більш високу м’язову масу, якщо її включити до складу комплексної програми силових тренувань для всього тіла. Тіло, яке має більшу кількість нежирної маси, є більш ефективним для спалювання калорій протягом усього дня відповідно до ACE Fitness. Це не пов'язано з витраченою енергією на віджимання; це наслідки, які ви відчуєте через кілька тижнів або місяців тренувань.
Кращий спосіб спалювати калорії - це серцево-судинна діяльність, яка використовує основні групи м’язів ритмічно протягом тривалих періодів часу. Наприклад, ця людина, яка має 180 фунтів, спалить 178 калорій за 30 хвилин ходьби при швидкості 3 милі в годину. Підберіть його до пробіжки, щоб покрити 6 миль на годину і спалити 410 калорій. Їзда на велосипеді зі швидкістю 12 миль / год протягом 30 хвилин спалює 356 калорій.
Щоб схуднути на значну вагу, Правила фізичної активності для американців пропонують вам брати участь щонайменше від 75 до 150 хвилин енергійної кардіо-активності щотижня.
: Скільки калорій щодня спалює 100 віджимань?
Ваш прибуток від їжі
Якщо ви не зацікавлені у втраті кілограмів, а просто цікавитесь, які додаткові способи лікування цих 100 віджимань зароблять на вас, ви можете розчаруватися.
- 2 яєчних білка: 34 ккал
- 10 винограду: 35 калорій
- 6 соління кропу: 48 калорій
- 1 бразильський горіх: 32 ккал
- 1 квадрат темного шоколаду: 27 калорій
- 8 арахісів: 43 калорії
- 1/2 світлого пива: 51 калорій
- 1/2 середнього яблука: 47 калорій
- 1/5 скибочки сирної піци: 50 калорій
За тиждень робити 100 віджимань на день - ви накопичите близько 240 калорій. За умови, що ви не їсте зайвих калорій для компенсації, це може заробити вам спеціальне частування в недільний сніданок або в п'ятницю щасливої години.
Це може здатися навряд чи варто, але знайте, що робити 100 віджимань щодня заробляє більше, ніж калорій - це підвищує тонус м’язів, покращує витривалість і дає вам хвастощі.
