Високий артеріальний тиск підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Гарвардська медична школа повідомляє, що високий кров'яний тиск також може завдати шкоди вашим вухам, артеріям і ниркам. Якщо ваш лікар поставив вам діагноз підвищеного артеріального тиску, внесення змін до дієти має важливе значення для зниження артеріального тиску та покращення загального стану здоров'я та самопочуття. Упаковка певних продуктів в обід - один із способів змінити свій раціон і почати шлях до зниження артеріального тиску.
Потужність калію
За даними Інституту Лінуса Полінга, люди з низьким рівнем споживання калію піддаються більшому ризику високого артеріального тиску. Здоровим дорослим потрібно споживати 4700 міліграм калію щодня, а додавання певних продуктів до обіду може допомогти вам досягти цієї мети та потенційно знизити артеріальний тиск. Упакуйте фрукти та овочі, такі як авокадо, банани, ягоди, манго, абрикоси, чорнослив, помідори та родзинки для швидкого збільшення калію. Печена картопля - ще один варіант, багатий калієм, для вашого обіднього ящика. Склянка апельсинового соку, жменька мигдалю або салат зі шпинату - це додаткові ідеї, які допоможуть вам споживати більше калію.
Казкове волокно
Вживання багато клітковини може допомогти знизити рівень поганого холестерину, а зниження рівня холестерину допоможе вам знизити рівень артеріального тиску. Ви повинні прагнути вживати щонайменше 30 грам клітковини для досягнення цих цілей, рекомендує Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США. Робити свій сендвіч на хлібі з цільнозернового пшениці, а не на білому - це один із способів збільшити споживання клітковини. Вживання в їжу свіжих фруктів і овочів, таких як яблука або болгарський перець, - ще один спосіб збільшити споживання клітковини. Салат з макаронів, приготований з локшини з цільної пшениці або салат зі шпинату та бобів, - додаткові страви з високим вмістом клітковини, які добре подорожують. Чаша вівсяної каші з ожиною та малиною - ще одна ідея обіду з високим вмістом клітковини.
Виберіть правильні жири
Середня швидка їжа з високим вмістом насичених жирів, що підвищує рівень холестерину та артеріальний тиск. Заміна насичених жирів здоровими для серця ненасиченими жирами сприяє зниженню артеріального тиску. Попечіть салат зі шпинату та овочів з крапелькою оливкової олії або їжте порцію салату з макаронів, приготованого з пюре з авокадо замість майонезу. Жирна риба, така як лосось або форель, також багата ненасиченими жирами. Додайте приготовлену рибу до салату з макаронами або овочами, щоб було легко включити їх до здорового обіду. Горіхи та насіння - це додаткові продукти, які містять ненасичені жири, повідомляє Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США.
Накипи натрію
Зниження споживання натрію є ключовим компонентом зниження артеріального тиску. Дієта з високим вмістом натрію вимагає, щоб ваше серце працювало більше, щоб транспортувати кров по венах і артеріях. Зниження кількості споживаного натрію полегшує цей тягар і сприяє зниженню артеріального тиску. Пропустіть консервовані супи, більшість заморожених обідів, мікрохвильові піци, мак та сир та м'ясо, оскільки вони є одними з найвищого вмісту натрію. Зробіть партію домашнього супу, яка дозволяє контролювати кількість натрію, який ви використовуєте, і розділіть його на переносні ємності, щоб вставити у вашу обідню скриньку. Смажена курка або індичка в домашніх умовах, щоб замінити високоякісні страви як інший спосіб скоротити натрій з обіду.
