Хоча більшість Сполучених Штатів не використовують метричну систему, більшість країн світу. Метрична система використовується для опису вимірювань ваги, довжини та об'єму. Вимірювання, яке використовується для опису ваги, - це кілограми, а на кожен кілограм ваги - 2, 2 фунта. Це може різко скоротити кількість, що з’являється у вашій ванній кімнаті щоранку, але це не змінить кількість ваги, яку корисно втрачати щотижня.
Безпечна мета
Центри контролю та профілактики захворювань або CDC рекомендують людям худнути поступово, приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дорівнює від 0, 45 до 0, 9 кілограмів схуднення на тиждень.
Коли ви вперше розпочнете дієту, ви можете втратити трохи більше, ніж у перший місяць. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, ваш організм спалює глікоген, який зберігається в м’язовій тканині, коли в ньому не вистачає вуглеводів. Глікоген зв’язується з водою, і коли він спалюється, енергія втрачається. Це початкове швидке схуднення може бути дуже мотивуючим, але з часом воно скоротиться.
Втратити занадто багато, занадто швидко
Ідея їсти менше калорій, щоб якнайшвидше схуднути ще більше ваги, може бути привабливою, але це не здорово і не допоможе досягти поставлених цілей. Вживання занадто мало калорій може насправді змусити ваш організм спалювати менше калорій, тим самим зупиняючи втрату ваги. Це тому, що організм людини призначений для підтримки гомеостазу, або рівноваги. Коли відчує, що не отримує достатньо калорій, він починає зберігати калорії.
Не вживання достатньої кількості калорій також має інші негативні наслідки для здоров'я, які можуть вплинути на зниження ваги. Зокрема, калорії є джерелом енергії вашого організму. Без належного живлення ви будете почувати себе млявими, слабкими і навіть хворими. Успішна програма дієти повинна включати фізичні навантаження, але якщо ви не їсте достатньо, у вас не буде сил на фізичні вправи.
Здорове схуднення
Говорити про "схуднення" вводить в оману. Мета дієти повинна полягати в зміні складу тіла, втрачаючи жир і набираючи нежирну м’язову масу. Справа в тому, що якщо ви займаєтесь фізичними вправами і займаєтеся силовими тренуванням, зокрема, в тандемі зі своїм харчуванням, ви, можливо, не будете бачити так, як хотілося б, оскільки ви набираєте м'язи, втрачаючи жир. Це гарна річ. Чим більше худорлявої м’язової маси у вас, тим ефективніший ваш метаболізм. Це полегшує втрату жиру і запобігає надходженню жиру.
Здорова дієта
Те, що ви їсте, відіграє найбільшу роль у втраті жиру, а не лише в тому, скільки ви їсте. Теоретично ви можете з'їсти свій щоденний розподіл калорій за пару пончиків і ложку морозива. Але ви не отримаєте необхідних поживних речовин, щоб залишатися здоровими та палити. Ви також дуже швидко почуєте себе голодними, і у вас виникнуть проблеми, коли ви не бажаєте їсти більше.
Здоровий раціон повинен включати цілі, необроблені та поживні речовини. Клітковина в свіжих овочах допомагає наповнити вас і зберегти відчуття повноти; білок з нежирного м’яса, риби та тофу забезпечує довготривалу енергію та сировину для побудови пісної м’язової маси. Цілі зерна перетравлюються повільніше і містять поживні речовини, ніж рафіновані зерна. Ви можете скоротити багато калорій зі свого раціону, просто уникаючи солодощів, цукрових напоїв та нездорової їжі.
Маленький проходить довгий шлях
Харчування здоровою дієтою, фізичні вправи та підтримання здорової ваги допоможуть зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та високого артеріального тиску. Утримання нормальної ваги також може допомогти зменшити ризик виникнення певних онкологічних захворювань.
Навіть невелике зниження жиру може принести такі переваги, як зниження артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. 5-відсоткова втрата жиру все ще може утримувати вас в діапазоні зайвої ваги або ожиріння, але може знизити ризик виникнення хронічних захворювань, пов’язаних з ожирінням. Знаючи це, ви можете розглядати свою загальну мету щодо схуднення як подорож, під час якої ви продовжуватимете отримувати переваги до досягнення кінцевих результатів.
