Більшість болів у нижній частині спини є наслідком напружених м’язів або зв’язок, і, хоча часто болісні, зазвичай вирішуються самостійно. Структурні проблеми хребта, такі як грижі дисків, іноді вимагають хірургічного втручання. Плавання забезпечує нежиттєздатне середовище, в якому вправляти великі м’язи спини та менші групи м’язів, які допомагають їх підтримувати. Правильна техніка удару запобігає травмам, пов'язаним з плаванням, а ударні ударні поштовхи та удари допомагають зняти напружені м’язи.
Тягне
Плавання опрацьовує великі м’язи грудей, спини та ніг. Перенапруження або слабкість м’язів, які використовуються для обертання тіла у вільному стилі, призводять до болю в попереку. Підтягування фрістайлу означає плавання з ногами, ізольовані позаду. Це дещо змінює положення плавця у воді і усуває будь-які хворобливі рухи, пов’язані з пурхальним ударом. Використання буя дозволяє запобігти затонуванню ніг і допомагає утримувати тіло високо у воді. Тримайте обтічне положення і голову стійкою. Робіть довгі штрихи, рахуючи штрихи на довжину. Витягніть чотири кола 50-метрового басейну або вісім кіл 25-метрового басейну. Скоротіть кількість ударів на довжину і сконцентруйтеся на витягуванні тіла та розтягуванні м’язів нижньої частини спини.
Вертикальні вправи
Вертикальне брикання змушує плавця підтримувати рівновагу у воді та використовувати м’язи ніг та опорні черевні, щоб утримуватися вертикально. Виконайте флеттер або фрістайл, не тримаючи руки у воді в положенні «здатися». Киньте одну хвилину. Потім тримайте ноги нерухомими, а кидайте руками, щоб вони трималися поверх води. Підколювати означає робити безперервні кругові рухи руками, долонями обличчям вниз по воді. Підніміть коліна вгору і розтягніть ноги так, щоб ноги були перпендикулярні до вашого тулуба. Затримайте позицію на хвилину, а потім продовжуйте. Повторіть протягом однієї хвилини.
Дельфін удар
Поверніться на спину і виконайте удари з дельфінами, підтягуючи і натискаючи, використовуючи основні м’язи живота. Використовуйте хвилеподібний рух стегна, щоб розгинати та стискати м’язи спини. Повторіть з плавниками та без них. Виконайте подібну вправу, перебуваючи на боці. Дельфіни встановлюють лише тоді, коли нижня частина спини здорова і без болю.
