Ви можете подякувати мамі чи бабусі за розмір грудей. Їх форма і макіяж багато в чому генетичний. Ви не можете просто націлити груди на скорочення. Ваше тіло втрачає вагу пропорційно, а не в окремих одиницях. Коли ви втрачаєте масу тіла в усьому світі, жирова тканина у ваших грудях зменшиться разом з жиром у всій іншій частині тіла.
Деталі тканини молочної залози
Груди складається з жирової тканини, а також тканин проток і часточок, що полегшує лактацію та годування груддю. Коли у вас велика грудна клітка, це пов’язано з більшим об'ємом жирової тканини. Клітини в жировій тканині так само, як жирові клітини в інших частинах вашого тіла. У міру набору ваги вони розширюються, а при схудненні вони скорочуються. Якщо ви важкі і втрачаєте значну вагу, ви можете помітити, що розмір грудей помітно зменшується.
Точкові тренування грудей
Спроба зменшити жир лише в одній конкретній області - програш. Ви не можете виконувати жир грудей за допомогою віджимань, грудних мушок або плечових натискань. Ви наробите м’язи в грудній клітці - м'язи за грудьми в грудній стінці - але жирова тканина грудей не впливає.
Виняток з однієї вправи може бути у жінок, які займаються великою кількістю аеробних занять, наприклад, бігунів на витривалість або триатлоністів на тривалих дистанціях. Доктор Мелісса Кросбі, доцент пластичної хірургії Техаського університету імені М.А. Андерсона, заявила журналу "Shape", що у цих жінок часто дуже низький рівень жиру, тому їх груди стають менш жирними разом із рештою тіла. У цих спортсменів низький відсоток жирової маси - їх маленькі груди є просто результатом дуже худих кадрів.
Схуднути, щоб зменшити груди
Загальна втрата ваги при помірній кількості серцево-судинних фізичних вправ, таких як ходьба або їзда на велосипеді, а також здорове, низькокалорійне харчування допоможе всьому тілу схуднути, включаючи груди. Втрата ваги відбувається внаслідок дефіциту калорій між тим, що ви спалюєте, і тим, що споживаєте. Дефіцит 3500 калорій призводить до втрати 1 фунта жиру - не тільки від грудей, але і від усього вашого кадру.
Оцініть щоденне спалювання калорій за допомогою онлайн-калькулятора, який визначає ваш розмір, вік, стать та рівень активності. Потім відніміть від числа 250 до 1000 калорій, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно з'їсти, щоб втратити від 1/2 до 2 кілограмів на тиждень. Якщо отримана кількість робить ваш прийом менше 1200 калорій на день, додайте більше фізичних вправ, щоб збільшити опік, або переглянути свої цілі, щоб схуднути трохи повільніше. Споживання менше 1200 калорій може призвести до того, що ви збідніть харчування, і це призведе до занадто швидкого та нестійкого зниження ваги.
Незважаючи на те, що точкова підготовка неможлива, силові тренування основних м'язових груп - до яких належать груди, спина, стегна, абс, ноги, руки та плечі - допомагають набрати більше худорлявої маси у вашому кадрі. Пісна маса забирає більше енергії для підтримки вашого тіла, тому додана м’язова маса підвищує ваш метаболізм і змушує калорії спалювати легше.
Дієтичні засоби для схуднення
Зміни у вашому харчуванні можуть призвести до схуднення. Зосередьтеся на споживанні переважно цільних, необроблених продуктів, таких як свіжі овочі, пісне м'ясо, сушені боби та бобові, тофу, риба, цільнозернові та фрукти. Пропустіть продукти, виготовлені з рафінованих зерен, наприклад, білого борошна та доданого цукру. Підсолоджені напої, включаючи фруктовий сік, постачають ваш організм зайвими калоріями, що гальмують схуднення.
Придумайте їжу відповідно до своїх цілей на калорійність на день. Постарайтеся розподілити їх рівномірно, тому що пропуск їжі або знежирення під час однієї їжі можуть створити надмірний голод, який змусить вас піти згодом. Деякі поєднання вівсяної каші, яєць, нежирного йогурту, свіжих фруктів і 100-відсоткового цільнозернового хліба роблять якісні сніданки для схуднення. Обід і вечеря повинні містити порцію нежирного білка разом з невеликою порцією цільних зерен. Купуйте свіжі водянисті овочі, приправлені спеціями, зеленню, цитрусовим соком або оцтом; уникайте великих кількостей вершкової заправки або соусів.
