Хоча ви не можете повністю перетворити своє тіло всього за тиждень, за цей час можна додати невелику кількість жиру. Якщо ви хочете набрати більше ваги, продовжте свої зусилля протягом наступних тижнів і місяців, поки ви не досягнете бажаного розміру. І пам’ятайте, що здорове збільшення ваги передбачає правильне харчування, а не смаження на картоплі фрі та печиві.
З'єднання калорій
Збільшення ваги - це вживання в їжу більше калорій, ніж ви спалюєте для енергії, спонукаючи ваш організм зберігати надлишки як жирові масиви. Один фунт жиру містить близько 3500 калорій; Таким чином, ви набираєте від 1 до 2 кілограмів за тиждень, створюючи надлишок від 500 до 1000 калорій щодня. При помірному рівні активності ви можете оцінити щоденне спалювання калорій, помноживши свою вагу в кілограмах разів 15. Наприклад, помірно активний 130-кілограмовий чоловік спалює близько 1950 калорій на день і набирає від 1 до 2 кілограмів за тиждень, їдячи 2450 до 2950 калорій щодня.
Їжте правильно
Найкращі продукти для набору ваги є калорійними, тобто містять порівняно велику кількість калорій з малою кількістю. Варіанти включають гранолу, горіхи, арахісове масло, цільнозернові бублики, густі квасоляні супи та молочні продукти, такі як сир. Оскільки молочні продукти і м'ясо містять багато насиченого жиру - це пов'язано з хворобою серця - ви повинні вибрати версії з низьким вмістом жиру, хоча вони містять менше калорій. Також вам потрібні фрукти та овочі для правильного харчування, хоча мало хто багатий калоріями. Відносно калорійні варіанти включають банани, ананаси, картоплю, авокадо, буряк та кукурудзу.
Їжте часто
Може здатися логічним наповнення великим прийомом їжі, але ви зможете вкласти більше калорій у свій день, вживаючи часті страви та закуски, які не роблять вас незручно набитими. Центр здоров'я Мак-Кінлі рекомендує їсти п’ять-шість разів на день для збільшення ваги. Наприклад, з'їжте чотири прийоми їжі досить розумного розміру, а також дві закуски між їжею.
Нагорі Вимкнено
Начинки додають калорій до їжі з невеликою масою, що дозволяє легко споживати більше калорій в їжі. Додайте до бутербродів скибочки авокадо та сир із нежирним жиром, посипте сухарі крихти або сушені на сонці помідори на свій суп, гарні салати з жменькою горіхів або додайте у свою крупу родзинки чи інші сухофрукти. А замість того, щоб пити воду під час їжі, запивайте їжу знежиреним молоком або 100-процентним фруктовим соком, щоб збільшити споживання калорій.
