Незалежно від того, чи ви фізично активні, чи любитель картоплі на кушетці, напруга м’язів - це звичайна умова. Якщо залишити його без розгляду, ця жорсткість може призвести до зменшення діапазону руху та постуральної нерівності. Найчастіше найкраще працює комбінування терапії, яка послаблює напругу м'язів, як миттєвого полегшення, так і тривалого, профілактичного лікування.
Почніть з розминки
Основна характеристика м’язової тканини - еластичність. М’язи в них найбільш еластичні, коли теплі. Занадто багато людей плутають прогрівання з розтягуванням. Насправді розтягнути холодні м’язи може бути поганою ідеєю. Перш ніж займатися розтягуванням, переконайтесь, що ваша м’язова тканина тепла.
Розігрівання м’язів можна досягти, виконуючи легкі ритмічні вправи, як ходьба. Ходьба зігріває напружені м’язи ніг та інші групи м’язів, підвищуючи серцебиття та збільшуючи приплив крові до м’язів. Ви також можете передувати розтяжку гарячою ванною або душем або декількома хвилинами в гарячій сауні.
Ідіть по Стретчі
Регулярне розтягнення - найефективніший спосіб постійного послаблення напружених м’язів і прилеглої сполучної тканини. Розтягніть всі м’язи, з'єднані з основними суглобами, а не лише ті, що відчувають напругу. Наприклад, пам’ятайте, що напружені м’язи ніг складаються з окремих груп м’язів. Працюйте на всій нозі, а не тільки на секції, яка відчуває жорсткість.
Звичайно, ваша шия, спина і плечі, серед інших областей, також потребують уваги. Йога - це ефективна практика для максимального розтягування м’язів у всьому тілі. Для найкращих результатів розтягуйте всі основні групи м’язів принаймні три рази на тиждень.
Розслабте м’язи за допомогою технік випуску
Самостійне міофасциальне звільнення - це форма терапії, яку можна самостійно проводити валиком з твердої піни. Це особливо ефективна методика, оскільки вона може розслабити м'язи, а також тканину, яка з'єднує м’язи з кісткою. Пінопластові валики бувають різної довжини і мають діаметр близько 6 дюймів. Вони відносно недорогі і їх можна придбати майже де завгодно, де продається фітнес-обладнання.
Щоб послабити напружені м'язи, використовуючи техніку поролонового валика, покладіть валик на підлогу під ті м'язи, які ви хочете послабити. Позиціонуйте себе так, щоб ваша маса тіла притискалася до піни, коли ви котите її по довжині м’яза. Виконуйте дію повільно від кінця до кінця і повторюйте, поки м’язова напруга не звільниться.
Зверніться до плюсів
Професійний масаж також може допомогти вам послабити напружені м’язи. Масажисти навчаються знаходити та маніпулювати м’язами та сполучною тканиною способами, які звільняють напругу та м’язові спазми. Як традиційний шведський, так і масаж глибоких тканин можуть бути ефективними для зняття м’язової напруги.
