Груди можуть почати осипатися або провисати з різних причин. Викликана чим-небудь від вагітності до швидкої втрати ваги до старіння, провисання грудей може змусити себе усвідомлювати свою зовнішність і неохоче носити певні стилі. Хоча груди складається з сполучної тканини, залоз і жиру, є вправи, які ви можете зробити, щоб поліпшити зовнішній вигляд грудей. Можливо, ви не повернете годинник до 20 років, але, безумовно, побачите помітну різницю.
Крок 1
Виконуйте віджимання, щоб тонізувати м’язи під грудьми. Ляжте обличчям вниз на землю і покладіть руки на ширину плечей частини. Покладіть коліна або ступні на підлогу і зробіть спину прямою. Опустіться вниз, поки груди не наблизиться до підлоги, а руки зігнуті під кутом 90 градусів, потім натисніть назад. Повторіть не менше 10 разів.
Крок 2
Зробіть пуловери з гантелями, щоб тонізувати грудні м’язи і підняти груди. Лежачи на лавці для тренування, тримайте по одній гантелі в обох руках. Ваші руки повинні перекриватися. Опустіть руки над головою, потім опустіться до тих пір, поки вага не стане над вашою головою, а руки зробить кут на 90 градусів. Відсуньте вагу назад і повторіть принаймні 10 разів.
Крок 3
Робіть пекелі, щоб підняти грудні м’язи. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ноги плоскі, а руки витягнуті в протилежних напрямках. Візьміться за ваги в кожній руці і підніміть їх, поки вони не опиняться над грудьми. Ваші руки повинні бути витягнуті, а пупок повинен бути тугим. Повільно опускайте ваги назад до землі. Повторіть щонайменше вісім разів.
Крок 4
Схудніть, щоб зменшити розмір грудей. У деяких випадках опуклі або провислі груди викликаються занадто великою кількістю жирової тканини. Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб скинути кілограми. Стандартна рекомендація - 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб втратити жир.
Те, що вам потрібно
-
Тренажерний стенд
Гантелі
Порада
Регулярна програма фізичних вправ тонізує все тіло і покращує загальний стан здоров’я. Одягніть бюстгальтер, що підтримує, або спортивний бюстгальтер, щоб запобігти травмуванню грудей під час тренування.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку дієту або вправи.
