Незалежно від того, ви дотримуєтесь дієти, намагаєтеся підтримувати або набирати вагу або просто ведете здоровий спосіб життя, у вас, ймовірно, є більше запитань, ніж відповідей на проблеми, пов'язані з дієтою. Поширене - "Якщо я голодую вночі, чи варто їсти?" Відповідь "Так. І ні". Пізній нічний голод може призвести до нездорового перекусу, що може саботувати харчування та здоров'я. Але, низькокалорійна закуска з високим вмістом білка або вміст складних вуглеводів може допомогти вам краще заснути і вберегти вас від пробудження пончиків, коли ви прокинетесь.
Що ви їсте проти коли
Кількість калорій, які ви вживаєте в будь-який прийом їжі, не змінюється залежно від того, який час у вас є, повідомляє Колумбійський університет. Їжа на 1200 калорій о 18:00 - це все-таки 1200 калорійних страв, якщо ви їдете о 20:00 чи 22:00. Ідея про те, що калорії, які споживаються пізніше вночі, не спалюються, тому що ви спите - це міф. Всі тілесні функції, такі як дихання та відкачування серця, продовжуються уві сні, і все, навіть хропіння, потрібно живити спаленням калорій.
Також є докази того, що голодування протягом 12 годин може сприятливо впливати на ваше загальне самопочуття. У дослідженні, опублікованому у жовтневому випуску BMJ за жовтень за 2018 рік, було встановлено, що терапевтичне голодування знижує потребу в інсуліні, сприяє зниженню ваги та допомагає управляти рівнем цукру в крові у деяких людей. Це не означає, що ніколи не варто їсти вночі, але якщо ваші перекуси перед сном є більш рекреаційними, ніж голодом, є вагомі підстави змінити цю звичку.
Найкращі закуски перед сном
Здоровий глузд повинен сказати вам уникати піци, бананових шматочків та подвійних чілі-чізбургерів перед сном, але що це залишає? Експерти Державного університету штату Огайо радять їсти сніданок, оскільки люди, які пропускають його, як правило, з'їдають більше калорій протягом дня. Медичний центр університету Раш нагадує вам, що чим ситніше і наповнювати їжу вдень, тим менше шансів на те, що ви опівночі досягнете холодної китайської їжі.
Поради та підказки
Створіть план їжі на кожен день, щоб ви могли переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій та поживних речовин, а також, що вони розподіляються на невеликі страви та закуски протягом дня. Складіть електронний список, паперовий список або PDF-файл для перекусів на ніч, який можна оновити та роздрукувати, щоб у вас був план. На думку експертів Державного університету Колорадо, ще один спосіб уникнути нерозумної перекушування пізньої ночі - перенести найздоровіший вибір на передню частину холодильника або залишити нетравну закуску на прилавці або столі перед нічним виходом. Це дозволяє перекусити пізно вночі і все-таки позбавить вас від захоплення порожніх калорій.
