Продажі спортивних напоїв у Сполучених Штатах, як очікується, досягають 2 мільярдів доларів до 2016 року, як повідомляло Boston.com у 2012 році. Американці, звичайно, впевнені, що ці гідратаційні напої пропонують безліч переваг. Більшості людей не потрібно регулярно зціджувати напої, підвищені електролітом, такі як Gatorade або Powerade. Але якщо ви працюєте в сильну спеку, займаєтесь фізичними вправами на довгі тривалості або виявите себе зневодненими, ці напої можуть допомогти замінити втрачені поживні речовини та забезпечити енергією.
Заміна електроліту
Більшість спортивних напоїв - вода з штучною ароматизацією, що містить додані електроліти. Електроліти - це мінерали, включаючи натрій, кальцій, хлорид, магній, фосфор і калій, які ви, природно, втрачаєте, потіючи. Вони сприяють правильній роботі м’язів, і їх потрібно замінити, якщо ви багато потієте або займаєтесь відносно інтенсивним рівнем більше години. Споживання спортивного напою - один з найпростіших способів відновити електролітний баланс, особливо якщо мова йде про натрій і калій. Якщо ви виходите на прогулянку або робіть легкий підйом в тренажерному залі, ви, ймовірно, не будете потіти достатньо, щоб вимагати заміни електроліту.
Вуглеводи
Більшість спортивних напоїв містять вуглеводи у вигляді простих цукрів. Для спортсменів, які займаються довше 90 хвилин, ці вуглеводи швидко засвоюються і легко перетворюються на паливо. Спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade, вважаються "ізотонічними", тобто містять 6 - 8 відсотковий розчин вуглеводів. Цей відсоток вуглеводів максимально збільшує поглинання рідини та перетворення енергії, оскільки їх концентрація солі та цукру порівнянна з концентрацією в організмі людини, зазначає веб-сайт Diabetes.co.uk. Дослідження, опубліковане в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування" за 2014 рік, показало, що ізотонічні напої покращують здатність організму окиснювати або розщеплювати вуглеводи під час фізичних навантажень, потенційно підвищуючи працездатність. Спортивні напої з 1 до 3 відсотків вуглеводів дають менше енергії, але допомагають всмоктуватися рідини. Напої, які містять більше 10 відсотків вуглеводів, включаючи газовану воду та деякі енергетичні напої, можуть спричинити розлад травлення та уповільнити швидкість регідратації.
До і після тренування
У деяких випадках спортивний напій може послужити посиленням енергії перед тренуванням, якщо ви не їли протягом декількох годин. Наприклад, якщо ви займаєтесь першою справою вранці, але не маєте часу або не переносите перекусу перед тренуванням, спортивний напій забезпечує деяким паливом для вашого заняття. Після важких тренувань вам потрібні вуглеводи, щоб поповнити запаси енергії, яку ви тільки що спалили, особливо якщо у вас пізніше вдень або на наступний день у вас ще одне тренування. Пляшка Gatorade або Powerade може послужити швидким джерелом цих вуглеводів після тренування. Після тренування вам також захочеться їсти порцію білка разом зі спортивним напоєм, щоб допомогти відновити м’язові волокна та стимулювати ріст м’язів.
Середня гідратація
Для тренувань середньої інтенсивності, що тривають менше години, буде звичайна вода. Спортивний напій дає мало користі, коли його споживають поза тренуванням, лише додаючи в раціон зайві калорії та цукор. Вам краще пити воду, нежирне молоко або епізодичний 100-відсотковий фруктовий сік під час їжі та перекусу.
