Підколенник - це м’яз задньої частини стегна. Він випрямляє і обертає ногу і згинає коліно. Витягнута або напружена підкоренева суглоб може заподіяти певний дискомфорт при випрямленні ноги, і якщо вона досить сильна, може зробити болісно ходити. Правильне лікування витягнутого м’яза важливо не тільки для запобігання більш важких травм, але і для пришвидшення часу відновлення. Метод PRICE - запобігання, відпочинок, ожеледь, стиснення та підняття - зазвичай використовується для лікування розірваних м'язів, зазначає Американський коледж спортивної медицини.
Використовуйте ЦІНА для швидкого відновлення
Крок 1
Захистіть підшлункові залози від подальших травм, завжди це перший крок у лікуванні. Незалежно від активності, яка спричинила сльозотечу, слід уникати до повного загоєння колінного суглоба.
Крок 2
Відпочиньте рваними підкосими. Щоразу, коли ви відчуваєте біль в області підколінного суглоба, слід припинити діяльність. Це спосіб вашого тіла сказати вам, що щось не так. Відпочинок м’яза сприятиме загоєнню м’яза і призведе до швидшого одужання.
Крок 3
Прикладіть лід і компресію до розірваного суглоба, щоб полегшити хворобливий набряк і приплив крові до травмованого м’яза. Загальне правило щодо застосування льоду чи холоду - 20 хвилин і 20 хвилин у перші 24 години після травми, радить Американський коледж спортивної медицини. Захистіть шкіру, загорнувши пакет з льодом або холодом в тканину або рушник, а потім обмотайте навколо ноги еластичною пов’язкою для стиснення. Пам’ятайте, що не загортайте занадто щільно, щоб циркуляція не була перервана на інші ділянки тіла. Коли біль і набряк вщухають, припиніть використання холодних компресій.
Крок 4
Підніміть травмований суглоб, щоб уникнути набряклості та запобігти згуртуванню крові. Це можна зробити не лише під час льоду та стиснення, але також рекомендується робити це якомога частіше. Найкращий спосіб підняття - підперти ступню на табурет або покласти подушку під стопу або коліно, лежачи. Підвищення травми також допомагає зменшити відчуття пульсу, яке виникає при закачуванні крові до травмованого м’яза.
Те, що вам потрібно
-
Пакет з льодом або холодний компрес
Тканина або рушник
Еластичне обгортання або бинт
Подушка або табурет
Порада
Важливо пам’ятати, що якщо підозра на більш незначну травму через сильний набряк або нездатність накласти вагу на ногу, зверніться за допомогою, викликавши медичного працівника. Протягом 48-72 годин, якщо правильно лікувати, суглоб повинен бути на шляху до одужання, говорить Американський коледж спортивної медицини.
