Вправи, безумовно, можуть допомогти схуднути, спалюючи калорії та нарощуючи м’язи. Але робити лише віджимання - навіть щодня - навряд чи буде досить жорстким, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб втратити багато кілограмів. Самі поштові віджимання також не можуть стимулювати загальний приріст м’язів тіла, що підвищує ваш метаболізм і робить вас худорлявою машиною.
Щоб схуднути, Американський коледж спортивної медицини рекомендує не менше 250 хвилин кардіо вправи середньої інтенсивності щотижня. Вправа з помірною інтенсивністю дорівнює швидкій ходьбі або грі в теніс для парних. Навряд чи ви могли б поміститися за 250 хвилин віджимань щотижня, і навіть якщо б ви могли, це повторення призведе до болю від надмірного використання.
Віджимання - це функціональна вправа, яка формує витривалість і силу в багатьох основних групах м’язів. Включіть їх як частину режиму схуднення, але не як єдину вправу.
Віджимання впливає на вашу вагу
Незважаючи на те, що інші фактори все-таки грають, зниження ваги по суті зводиться до створення дефіциту калорій. Фунт жиру приблизно дорівнює 3500 калорій. Щоб створити цей дефіцит, ви можете їсти менше калорій, спалювати більше калорій або робити обидва.
5-хвилинний набір віджимань, виконаний у помірному темпі, спалює близько 28 калорій для 150-кілограмової людини. Підберіть цей темп до енергійного, напомняючого серця і спаліть 48 калорій. Зрештою, скільки калорій ви спалюєте, залежить від вашого розміру.
Навряд чи ви могли б тримати цілих 5 хвилин віджимань без перерви - навіть найсильніші люди провалюються через кілька хвилин. Навіть якщо ви можете зробити таке марафонське тренування і виконувати його тричі на день, ви спалите близько 150 калорій додатково - за умови, що ви ні в якому разі не зміните споживання калорій або не додасте додаткових рухів. Це може призвести до втрати 1 фунта за 23 дні - але це малоймовірно.
Зрозуміло, що віджимання - це не найкоротший чи найефективніший шлях до схуднення.
Кращі способи схуднення
Поєднуйте більше фізичних навантажень з невеликим зниженням калорій, щоб допомогти скинути кілограми. Ви хочете взяти участь у різноманітних заходах, таких як ходьба, плавання, садівництво, їзда на велосипеді, танці та гімнастика - які можуть включати віджимання - щоб ваш розум та тіло не вигорали. Чим більше ви стикаєтеся, тим більше калорій ви також спалите.
Силові тренування є ще одним важливим компонентом, оскільки він додає худорляву м’язову масу. М'яз спалює більше калорій у спокої, ніж жирова тканина, оскільки для підтримки організму потрібна більша кількість енергії. Це підвищує загальний обмін речовин - швидкість, з якою ви спалюєте калорії, - так вам легше скинути кілограми.
Віджимання вважаються силовими тренуваннями, але не дадуть тобі всебічної тренування, яка дає справжні результати. Додайте їх, наприклад, за допомогою прищіпок, присідань, рядів, завитків і пресів. Додайте опір, коли ви станете досвідченими в цих рухах, щоб спалити більше калорій і наростити більше м’язів.
: Хороші тренування, щоб швидко схуднути
Не забувайте: те, що ви їсте, має значення
Ваша дієта також відіграє величезну роль у вашій здатності схуднути. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, не має значення, скільки віджимань та інших вправ ви будете робити. Ви запобіжете схудненню і навіть наберете вагу, якщо не будете обережні.
Подумайте про обрізку всього 250 калорій щодня, щоб допомогти втратити 1/2 фунта на тиждень. Це може означати пропуск додаткової столової ложки вершків у вашій каві, здоровий мазок вершкового масла на тості та шматочок сиру у вашому бутерброді.
Інші способи обрізати калорії - це вибрати пісні шматочки білка - наприклад, м'ясо птиці з білого м’яса над темним м'ясом - і пропустити ввечері фантазійний кавовий напій або соду. Ці невеликі кроки з часом накопичуються та призведуть до стійкого схуднення, якщо ви тримати їх довго.
