Ви додавали в свій раціон мелене насіння льону, щоб отримати користь для здоров'я цього крихітного насіння, включаючи профілактику високого рівня холестерину та серцевих захворювань, управління симптомами менопаузи і навіть захист від деяких видів раку. Але ви також помітили неприємні відчуття у своєму дискомфорті від газу та здуття живота. Можуть бути винні земляні насіння льону, але винуватцем цього може бути щось інше у вашому харчуванні чи стані здоров'я. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас спостерігається часте здуття живота.
Факти з лляних волокон
Лляне насіння відоме своїми проносними властивостями завдяки високому вмісту клітковини. Всього 1 столова ложка насіння льону містить 3, 3 грама клітковини - від 9 до 13 відсотків кількості клітковини, рекомендованої щодня дорослим. Звичайна порція меленого насіння льону - 1 - 2 ст. Занадто швидке збільшення споживання клітковини може спричинити шлунково-кишкові проблеми, включаючи здуття живота, попереджає система охорони здоров’я Мічиганського університету. Почніть з лише 1 столової ложки і працюйте на більшу кількість, якщо бажаєте, радить Healthyflax.com.
Рідини для введення волокна
Коли ви почнете вживати більше їжі, що містить клітковину, наприклад, лляне насіння, переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Напої з кофеїном, як кава та чорний чай, можуть витягнути воду з вашого тіла. Якщо ви збільшуєте споживання лляного насіння, вживаючи багато напоїв з кофеїном, у вас може виникнути здуття живота. Вам слід вживати вдвічі більше рідини, що не містить кофеїну, як вода та трав'яні чаї, кофеїну, як стверджує UMHS. Національний інститут здоров’я рекомендує щонайменше вісім склянок води або інших некалорійних рідин, щоб уникнути дискомфорту від збільшення споживання клітковини.
Продукти, з'їдені з насіння льону
Ваше споживання лляного насіння може викликати у вас дискомфорт, або це можуть бути інші продукти, які ви їсте разом з ним. Харчові продукти, відомі тим, що спричиняють газ, включають квасолю, хрестоцвітні овочі, такі як брокколі, груші, яблука, вівсяні висівки, йогурт та інші молочні продукти. Якщо ви починаєте свій день з чаші з вівсяними висівками або йогуртом, посипаними землею з насіння льону, комбінація може створювати газ і здуття живота. Посипання насіння льону на варені овочі чи фрукти або додавання їх до супів або тушкованих бобів на основі квасолі також може викликати симптоми.
Інші дієтичні причини здуття живота
Пиття газованих напоїв з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози також може призвести до здуття живота, як і споживання фруктових соків, таких як яблучний та грушевий. Цукерки без цукру - інші можливі винуватці. Якщо ви їсте багато жирної їжі, вони можуть сповільнити спорожнення шлункового вмісту після їжі, що спричинить незручне здуття живота. Непереносимість лактози, цукру, що міститься в молоці, може також зняти біль у животі. Коли виникає здуття живота, зверніть увагу на всі продукти, які ви їли, які могли спричинити лихо. Зверніться до лікаря, якщо ваше здуття живота стає частим або клопітким або супроводжується іншими проблемами ШКТ.
