Робота з обваженим хула-обручем може допомогти тонізувати м’язи рук, ніг, спини та живота. Оскільки вам потрібно тримати м’язи напруженими, щоб обертати обруч навколо стегон, зважені хула обручі працюють ваші м'язи важче, ніж легкі обручі хула. Окрім покращення сили, вправи з обважненим обручем на хулі можуть допомогти збільшити гнучкість таза та покращити рівновагу, повідомляє журнал "Фітнес".
Крок 1
Розігрівайтесь легкою 5-хвилинною серцево-судинною діяльністю, наприклад, бігом на місці або на велосипеді.
Крок 2
Зайдіть в центр хула, обхопіть обидві сторони обруча руками і підніміть обруч вгору так, щоб він тиснувся на вашу спину.
Крок 3
Поставте одну ногу трохи навпроти іншої і зігніть коліна.
Крок 4
Обертайте обруч швидко навколо талії, обертаючи його навколо живота.
Крок 5
Похитуйте стегнами вперед-назад, обхоплюючи обруч за талію і круговими рухами штовхаючи його навколо тіла.
Крок 6
Збільште швидкість на одну хвилину, обертаючи хула обруч навколо стегон так само швидко, як тільки можете.
Крок 7
Виконуйте присідання під час обруча, огинаючи коліна і опускаючи сідниці вниз, як ніби ви сидите в кріслі. Націліться на 12 повторень.
Крок 8
Вийдіть з обруча і тримайте його перед тілом правою рукою. Круговим рухом обведіть обруч навколо свого тіла, передаючи його лівій руці, коли він досягне вашої спини. Продовжуйте обертати обруч навколо себе протягом однієї хвилини, передаючи його з рук в руки.
Крок 9
Повторіть всю послідовність протягом загальної 30 хвилин.
Крок 10
Остудіть протягом п’яти хвилин легкими серцево-судинними вправами, такими як ходьба.
Порада
Обертайте обруч у зворотному напрямку, якщо вам важко тримати обруч хула. Праворуким людям іноді легше обертати обруч справа наліво, а ліворуким - зліва направо. Спробуйте повернути його обома способами, щоб побачити, який для вас найпростіший.
Увага
Щоб уникнути травм, почніть з легкого хула-обруча - 1 або 2 кілограми. Поступово працюйте з вагою до 5 кілограмів або більше, коли ваша сила покращується.
