Коли вам потрібно акуратно підрахувати свій калорійний баланс, це допомагає дивитися не просто на етикетки на вашій їжі для споживання калорій, а на середню норму калорій, спалених при кожному виді аеробних занять. Велосипедні та піші прогулянки відомі як тренування з низьким впливом, але яке порівняння між їздою на велосипеді та ходьбі, коли мова йде про калорії?
Порада
У більшості випадків порівняння між їздою на велосипеді та ходьбі виявляє, що на велосипеді зазвичай спалюється більше калорій. Але темп ваших тренувань дійсно має значення, як і м'язи ходіння проти їзди на велосипеді, закликані до гри, залежно від умов стежки або налаштування машини.
: 13 щоденних заходів, що спалюють понад 200 калорій
Велосипед і спалювання
Центри контролю захворювань визначають велосипед зі швидкістю 5 - 9 миль на годину (миль / год) як помірний темп. На цьому рівні людина, яка має 155 кілограмів, може сподіватися спалити калорії зі швидкістю не менше 280 калорій за цю годину. Як ви могли очікувати, якщо ви важите менше цієї кількості, спалені калорії зменшаться, але збільшаться, якщо ви важите більше.
Підбираючи темп вашої їзди (або стаціонарного велосипедного сеансу), ви отримаєте більшу винагороду. В середньому людина буде спалювати близько 560 калорій на годину, рухаючись 12 або 13 миль на годину. Якщо у вас справжня швидкість гонки - понад 15 миль / год - ви можете сподіватися спалити в середньому 850 калорій на годину.
Їхаючи
Якщо ви перезапускаєте план схуднення, то, можливо, на початку вам потрібно буде приймати його повільно. Для тренувань на ходьбі, які на початку більше "прогулянки" приблизно 2 милі / год, ви спалюєте калорії зі швидкістю близько 140 калорій на годину. Коли ви працюєте в помірному темпі близько 3 миль / год, середня кількість спалених за годину калорій становить близько 230.
Як ви знаєте, чи ходите ви досить швидко, щоб стрибнути - почати спалювання калорій та корисні для серця користі від діяльності? Порахуйте, скільки кроків ви зробите за 1 хвилину. В ідеалі ви досягнете щонайменше 100 кроків на хвилину, що для середнього дорослого дорогого віку досягає приблизно 2, 7 миль / год. (Те, що одне дослідження здоров’я може назвати "помірним", інше може прив'язати як "швидке", тому корисне використання принаймні 100 кроків на хвилину.)
Порівняння факторів велосипедного та пішохідного руху
Як зазначалося, інтенсивність тренувань може змінити більше, ніж реальна активність, коли ви порівнюєте їзду на велосипеді та ходьбі. У більшості випадків швидка ходьба буде фактично кращим варіантом тренування, ніж некваплива їзда на велосипеді.
Наприклад, у надзвичайно швидкому темпі ходьби близько 4 миль / год, ви можете очікувати, що через 60 хвилин ви спалили щонайменше 350 калорій. А якщо ви займаєтеся гоночною ходьбою, це може становити від 500 до 600 калорій на годину, в залежності від рівня інтенсивності.
Навпаки, повільна їзда на велосипеді близько 5, 5 миль / год спалює в середньому 280 калорій на годину. Це все ще важлива тренування, але не настільки ефективна, як інтенсивна ходьба за стільки ж часу, коли зниження ваги або підтримання ваги є вашою основною метою.
: Скільки миль їздити на велосипеді, щоб схуднути?
Наганяючи тренування
Крім коригування швидкості спалювання більше калорій, є й інші способи зробити тренування більш ефективним. Коли ви гуляєте чи їздите на велосипеді на вулиці, вирушайте на гірські місцевості. Навіть у повільному темпі ви спалите стільки ж калорій, ніби ви хочете рухатись з більшою швидкістю.
Для тренувань у приміщенні на велотренажері або біговій доріжці збільшуйте опір або налаштовуйте машину на імітацію більш крутої місцевості. Залучаючи більше свого тіла, ви також змушуєте витрачати більше енергії. Накачайте руки при ходьбі, щоб спалити більше калорій. Коли ви педалюєте велосипед, чиніть опір спробі здійснити круїз, а краще продовжуйте постійно крутити педалі, коли це безпечно робити.
Що стосується ходьби проти велосипедних м'язів, ви можете розраховувати, що ваші ноги, глютени та абс можуть працювати при ходьбі. Накачавши руки, також будуть працювати руки і м’язи плечей. На велосипеді також в першу чергу працюють м’язи нижньої частини тіла. Крім того, ваші основні м’язи задіяні для того, щоб ви збалансовані на своєму велосипеді, а ваші руки та плечі постійно зміщуються, коли ви керуєте та змінюєте положення.
