Існують чіткі, значні переваги для здоров'я сніданку. Вживати цю страву важливіше, ніж коли ви її їсте. Якщо ваші ранки гнучкі і ви маєте контроль над тим, як сісти за стіл, проте, можливо, варто з'їсти їжу, як тільки прокинетесь.
Переваги на сніданок
Навіть якщо ви зачекаєте деякий час, щоб поснідати після прокидання, ви все одно робите своєму тілу послугу. Щоденний сніданок допомагає вгамувати голод пізніше, знижує ризик ожиріння, спонукає вас до більш здорового вибору та дає більше енергії для фізичних навантажень та фізичних вправ. Дієтолог "Їсть добре" Брайерлі Райт, штат MS, RD, також вказує, що їдять сніданок, як правило, знижують рівень холестерину і здатні отримувати більше корисних поживних речовин, таких як клітковина, кальцій, цинк та залізо.
Хронометраж
Сніданок стрибає - розпочинає ваш метаболізм вранці, тому їжа незабаром після прокидання може підняти рівень енергії відразу і спонукати вас бути активнішими протягом усього ранку і вдень. Рівень цукру в крові, природно, низький, коли ви прокидаєтеся, тому їжа протягом приблизно 60 хвилин після вставання може допомогти запобігти повній краху цукру в крові. Якщо ви зачекаєте, поки майже не будете їсти, але ваша енергія може затягнутися, і ви можете закінчитися переїданням під час першого прийому їжі, пояснює Міжнародний університет Флориди.
Відчуття голоду
Не кожен відчуває себе вороно, коли прокидається вранці. Якщо у вас немає бажання їсти відразу після того, як ви встаєте, лопата в їжу може змусити вас почувати себе некомфортно, тому Райт каже, що добре зачекати деякий час, перш ніж поснідати. "Сніданок не повинен бути першим, що ви робите кожен день", - зазначає вона. "Просто переконайтеся, що, коли ви їсте, ваша їжа - це те, що витримає вас протягом кількох годин". Для високоенергетичної страви дієтолог "Cooking Light" Холлі Джонсон Грінґер, штат MS, RD, рекомендує вибирати продукти, які пропонують здоровий жир, нежирний білок і складні вуглеводи, наприклад, сир з сухариками з цільних зерен або горіхове масло та цільну пшеницю англійською булочки.
