Коли ви сильніше натискаєте на тіло, довше займаєтеся фізичними вправами або виконуєте якісь нові тренування з опору, ви, мабуть, відчуєте хоч трохи болю в наступні дні. Ви можете спокуситися розтягнути ці м’язи, щоб полегшити частину цього болю, але це може бути марною тратою часу. Незважаючи на поширене уявлення про протилежне, численні дослідження виявили, що розтягнення насправді не знімає біль у м’язах.
М'язова хворобливість із затримкою
Коли ви болієте після фізичних вправ, ви відчуваєте, що називається болючістю м’язів із затримкою, або ДОМС; вважається, що це результат пошкодження м’язових волокон в результаті тренувань важче, ніж організм звик. За даними Американського коледжу спортивної медицини, DOMS трапляється в результаті подовження м’яза, перебуваючи під силою, і називається ексцентричним скороченням м'язів.
Розтягування - подовження
Тепер розглянемо цю інформацію про ексцентричне скорочення м’язів і як це стосується розтягування. Коли ви розтягуєте м'яз, ви також подовжуєте цей м'яз. Якщо ви думаєте про це таким чином, це полегшує розуміння, чому розтягнення після важких тренувань не допоможе полегшити біль у м’язах. Подумайте про це так: якщо ви поранили себе, роблячи певну діяльність, повторення цієї діяльності, ймовірно, не полегшить біль. У ході дослідницьких досліджень деякі люди відчували незначне зменшення болю від розтягування, але результати були недостатньо вагомими, щоб рекомендувати розтягнення як життєздатну форму полегшення болю, припускає BMJ, раніше Британський медичний журнал.
Реакція нервової системи
Коли ви відчуваєте біль, це результат того, що ваша нервова система надсилає сигнал до частини тіла, кажучи йому затримуватись від більшої кількості рухів або потенційно згубної діяльності. Біль, іншими словами - це механізм захисту. Розтягування області болю, ймовірно, викликає ще більшу реакцію нервової системи, не меншу. Якщо ви відчуваєте болючість м’язів, час - ваш найкращий союзник, пропонує АКСМ. Почекайте кілька днів, щоб відпочити м’язи, і коли ви повернетесь до тієї ж вправи, ви, ймовірно, виявите, що ваші м'язи пристосувалися, і ви не будете так сильно боліти наступного разу.
Підтримка досліджень
Якщо ви все ще не впевнені, що розтягнення для зняття болю - це марна трата часу, ряд досліджень може пролити ще трохи світла на цю проблему. В одному огляді, опублікованому в 2011 році в «Кокрановій базі даних систематичних оглядів», було розглянуто 12 досліджень, які вивчали цю проблему, і дійшов висновку, що розтягнення до, після або під час тренування не зменшить хворобливість. Огляд, опублікований у 2002 році в "Британському медичному журналі", завершив те саме.
