Магній - один із найрізноманітніших мінералів у вашому організмі. Він відіграє роль у транспорті іонів, що впливає на вашу функцію м’язів. Без достатнього вмісту магнію в організмі ви можете страждати від симптомів, які можуть включати тремор руки.
Магній
У вас в організмі близько 25 грамів магнію. За даними Інституту Лінуса Полінга, Університету штату Орегон, магній бере участь у більш ніж 300 хімічних реакціях у вашому організмі, більшість з яких є частиною метаболізму енергії з їжею. Магній також є структурним компонентом у кісткових і клітинних мембранах, приблизно 60 відсотків магнію у вашому тілі знаходиться у вашому скелеті. Магній також відіграє ключову роль у сигналізації клітин, що допомагає регулювати різні залози та процеси.
М'язи та магній
Однією з ключових функцій магнію є його роль у транспорті іонів. Магній необхідний для активного транспорту іонів - електрично заряджених частинок - по клітинних мембранах. Один з цих іонів, калій, безпосередньо бере участь у мембранному потенціалі, системі, яка регулює нервові сигнали, м’язові скорочення та роботу серця. Без магнію для транспортування іонів калію через клітинні мембрани вся система порушується. Це може призвести до неврологічних та м'язових симптомів, таких як судоми та м’язові спазми, які можуть проявлятися як тремор руки.
Дефіцит магнію
Дефіцит магнію - також відомий як гіпомагній - може виникнути з різних причин; це не завжди пов’язано з дефіцитом харчування. За даними Національних інститутів здоров'я, причинами можуть бути алкоголізм, ліки та втрата рідини через надмірне сечовипускання, пітливість або діарея. Це також може виникнути через проблеми з абсорбцією, такі як целіакія та синдром роздратованого кишечника. Інші симптоми низького вмісту магнію включають втому, м’язову слабкість, оніміння, зниження апетиту та зміни особистості.
Суми та джерела
Щоб запобігти дефіциту магнію від неправильного харчування, слід отримувати достатню кількість магнію у своєму раціоні. Дорослим чоловікам віком від 19 до 30 років потрібно 420 міліграм магнію щодня, тоді як жінкам потрібно 310 міліграм. Чоловікам старше 31 року потрібно 420 міліграм, а жінкам потрібно 320 міліграмів щодня. Магній найбільше в зелених овочах, оскільки магній є компонентом хлорофілу зеленого пігменту. Цільні зерна та горіхи також багаті магнієм, а молоко та м'ясо містять помірний вміст.
