Дієта є важливою частиною процесу набору м’язів. Щоб наростити м’язи, виберіть продукти, які дозволяють досягти своєї мети з мінімальним збільшенням жиру. Це не означає, що ви повинні рахувати кожен грам, який потрапляє вам у рот. Однак вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо якісних поживних речовин для виконання своїх цілей.
Нарощуйте білком
Вживання в їжу достатньої кількості білка є критично важливим при спробі наростити м’язи - амінокислоти в білку дозволяють вашим м'язам відновлюватись і рости. Нежирні шматки яловичини, курки, риби та свинини - це виключні джерела білка. Яйця - ще один вдалий вибір. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, ви повинні з'їдати щонайменше 8 грамів білка на 20 кілограмів маси тіла щодня.
Вуглеводи як паливо
Вам потрібні вуглеводи, щоб не тільки заправляти тренування, але і відновлюватись від них. Зважаючи на те, що одне з основних видів палива, яке використовується в тренуванні проти опору, - це глікоген, вам потрібно постійно тримати запаси запасів. Це не означає навантажувати бавовняні цукерки та пончики, а натомість робити розумний вибір їжі, отримуючи більшу частину вуглеводів з фруктів та овочів. Прості цукри бажані лише після тренування, коли ви можете скористатися своїми вправами і навантажити м’язи глікогеном.
Основні жири
Основні жири не слід випускати з уваги при набранні м’язів. Лосось - це прекрасний спосіб отримати омега-3 жирні кислоти у своєму раціоні. І дослідження показали, що дієти з надто низьким вмістом жиру обмежують вашу здатність виробляти тестостерон, який є основним анаболічним гормоном, повідомляє sciencedirect.com. Ви повинні мати можливість отримувати всі свої жирові джерела, споживаючи білок, тому вам не потрібно ні навантажувати жир, ні обробляти кожну останню унцію.
Що пити
Якщо припустити, що ви не маєте лактози, молоко - це один із способів отримати більше білка під час споживання рідини. Також пийте багато води. Вам потрібно гідратацію м’язів, якщо ви хочете, щоб вони функціонували оптимально - м’язи - це приблизно 75 відсотків води. А воду можна ароматизувати натуральними фруктами, такими як лимон.
