Іноді легка травма заживає самостійно, але ви можете прискорити це загоєння кількома простими втручаннями. Витягнутий суглоб описує напружену або розірвану м’яз на задній частині стегна. Цей тип травми може відрізнятися по важкості від незначного розриву м’язової тканини до повного розриву м’язів. Те, як ви реабілітуєтесь від витягнутого суглоба, залежить від ступеня ураження м’язів, який ви зазнали.
: Найкращі вправи на розтягування гамма
Основи натягування суглобів
Ваша група м’язів підколінного суглоба включає м'язи біцепса, семитендиноса і семимембраноз. Разом ці м’язи допомагають зігнути колінний суглоб і розширити кульшовий суглоб назад.
Настанова реабілітації 1 класу
Як тільки ваше відновлення буде безболісним, ви можете додати легку пробіжку до своєї програми та поступово повернутися до повної активності.
Правила реабілітації 2 класу
По мірі того, як ваша реабілітація прогресує, перед фізичними вправами ви розпочнете теплову терапію, використовуйте легкі ваги для виконання завитків ніг, виконайте вправи під назвою мости і почніть їздити на велосипеді чи плаванні. До кінця одужання ви можете почати більш жорсткі вправи для ніг і почати поступове повернення до своєї звичайної діяльності.
3 клас Керівні принципи реабілітації
Наступні два тижні продовжуйте виконувати вправи на підколінних суглобах і починайте їздити на велосипеді чи плаванні. Протягом останнього одужання ви збільшуватимете інтенсивність своїх вправ і почнете поступово повертатися до своєї повсякденної діяльності.
Завжди пам'ятай
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму реабілітації витягнутого підколінного суглоба та дотримуйтесь конкретної програми реабілітації, описаної лікарем та фізичним терапевтом. Ваш процес загоєння може бути швидшим або повільнішим, ніж описано вище. Прогрес залежить від вашої відповідності та лікувальної здатності вашого організму.
