Сухарі допомагають схуднути лише в тому випадку, якщо ви включаєте їх у склад всеосяжної рутинки фізичних вправ і дотримуєтесь здорової дієти, керованої калоріями. Сухарі зміцнюють м’язи, які лежать під зайвим жиром.
Коли ви піднімаєте та опускаєте тулуб, рух відносно невеликий і не спалює значну кількість калорій, що важливо для схуднення. Не відмовляйтеся від сухариків та інших вправ на животі цілком, а зробіть їх лише однією частиною вашої стратегії трансформації тіла.
Як ви схуднете
Втрата ваги дійсно є питанням спожитих калорій проти спалених калорій. Вживайте менше калорій через їжу та напої, ніж ви спалюєте за допомогою фізичних вправ та щоденних занять, щоб схуднути.
Щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій дає 1–2 кілограми, втрачені на тиждень. У перші пару тижнів прихильності до нового режиму їжі та фізичних вправ ви можете скинути зайву масу води, оскільки ваш організм адаптується до тренувань та більш здорової їжі. Ви можете розраховувати, що скинете від 5 до 10 фунтів за місяць безпечно та стабільно за цією швидкістю.
Створення калорійного дефіциту
Якість калорій враховується при скиданні кілограмів. Їжте здебільшого цільну, необроблену їжу, таку як пісні білки, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та невеликі кількості здорових жирів, які містяться в горіхах та авокадо.
Куряча грудка, риба, нежирний стейк, нежирний сир, листяна зелень, ягоди, коричневий рис, квіноа та мигдаль - це їжа для схуднення.
Для багатьох людей просто вживання 500-1000 калорій менше в день призводить до надто мало споживаних калорій. Ви хочете створити дефіцит, але не їсти менше 1200 калорій щодня, якщо ви жінка, або 1800 калорій, якщо ви чоловік, або ризикуєте знизити обмін речовин і саботувати втрату ваги.
Підвищена фізична активність може допомогти вам продовжити дефіцит без голодування. Однак, сухі крихти не збираються зробити багато для того, щоб продовжити спалювання калорій. За одну хвилину сухариків 150-фунтовий, 5-футовий, 5-дюймовий жінка спалює близько 5 калорій.
Хрускіт більше декількох хвилин не є продуктивним чи реалістичним. За одну хвилину бігу зі швидкістю 6 миль / год - 10 миль - ця сама людина спалює 11 калорій. Біг - це те, що ти робиш 20 хвилин або довше - так ти спалюєш значно більше калорій, щоб сприяти дефіциту калорій.
Комплексний силовий тренінг, а не лише сутички
Сухість стосується лише одного набору м’язів - ваших черевних. Хоча це може бути місце, де ви хочете схуднути, дослідження постійно і знову показують, що заняття певною областю не призводять до втрати жиру там.
Журнал силових кондиціонерів та досліджень опублікував дослідження в 2011 році, яке показало, що шість тижнів вправ на черевну порожнину не зменшували жир в животі і не змінювали склад тіла у чоловіків і жінок.
Програма тренувань із загальної сили тіла, яка може включати сухарі як одна вправа, однак позитивно впливає на схуднення. Технічні звіти про спортивну медицину опублікували дослідження у 2012 році, стверджуючи, що 10 тижнів регулярних тренувань можуть допомогти вам скинути 4 кілограми жиру та підвищити обмін речовин на цілих 7 відсотків.
Націлюйте на всі основні групи м’язів, серед яких спина, груди, руки, плечі, ноги, стегна та абс, на двох-трьох тренуваннях на тиждень. Вибирайте вправи, які рухають декілька м’язових груп одночасно, наприклад, присідання, преси та підтягування.
Використовуйте ваги, які відчувають важкість протягом останніх двох зусиль принаймні в одному наборі з восьми до 12 повторень. Робіть набір сухариків як частину своєї рутини, але не дозволяйте це бути вашою єдиною силовою підготовкою або стратегією схуднення.
