Ви, напевно, добре знаєте симптоми менструації. Але ви можете не знати про поживні речовини, втрачені під час менструації. Менструальна втрата крові є нормальною і здоровою, але все-таки втрата крові може залишити ваш організм, який потребує поповнення.
У міру того, як ваш організм проливає маткову оболонку, починаючи наступний цикл, він втрачає необхідні поживні речовини. Щоб дізнатися, чи відчуваєте ви будь-який з цих недоліків, вам потрібно буде поговорити з лікарем, який здасть аналіз крові, щоб надати вам відповіді. Ваш лікар є найкращою людиною, яка рекомендує вітаміни при ПМС та менструації, які слід приймати до і під час періоду, щоб збалансувати систему.
Порада
Кращі вітаміни, які потрібно приймати під час менструації, залежать від ваших особистих потреб у здоров’ї. Однак ви можете отримати користь від омега-3, вітамінів групи В та вітаміну D під час менструації, незалежно від того, ви зазвичай виснажуєте ці поживні речовини та потребуєте їх доповнення.
Популярні менструальні добавки
Омега-3 жирні кислоти - популярна добавка, що вистилає полиці більшості магазинів охорони здоров’я. І це може бути одним з правильних добавок, які потрібно приймати під час періоду, щоб полегшити будь-які симптоми менструації.
Кажуть, що ці добавки знімають запалення, що може зменшити менструальний біль. Однак, як відомо, ці жирні кислоти збільшують кровотечу, що особливо хвилює людей, які приймають ліки, що розріджують кров.
Можливо, ви вже використовуєте олію вітаміну Е для своєї шкіри, але Центр охорони здоров'я штату Пенн зазначає, що пероральний вітамін Е зменшує менструальний біль у деяких жінок. Однак, аналогічно омега-3, вітамін Е може збільшити кровотечу, що може бути проблемою для людей, що розріджують кров. Це завжди важливо, коли ви починаєте приймати нову добавку, щоб спочатку поговорити з лікарем. Крім впливу вітаміну Е на ліки, що розріджують кров, можуть бути й інші протипоказання.
Приймайте вітаміни групи В
Вітаміни групи В мають важливе значення для вашого здоров’я, і ви, можливо, чули, що вам слід приймати їх під час менструації. Насправді справа в тому, що фолат має вирішальне значення для розвитку нервової трубки плоду. Оскільки ця трубка створена протягом перших восьми тижнів вагітності, для тих, хто планує завагітніти, дуже важливо до початку приймати цей вітамін. Якщо ви приймаєте якісь контрацептиви, вам не доведеться турбуватися.
З іншого боку, є вітаміни групи В, які можуть допомогти при симптомах менструації. Якщо ви боретеся з настроєм, забудькуватість, здуття живота, тривожність або дратівливість, вітамін B6 може допомогти. І якщо ви боретеся з енергією, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну групи В. Це допомагає розщеплювати їжу, саме таким чином ваш організм створює енергію.
Обов’язково потрібно, щоб ваш лікар перевірив на наявність недоліків перед тим, як приймати будь-які добавки. Крім того, ви хочете переконатися, що будь-які добавки, які ви не приймаєте, добре приймати з будь-якими ліками.
Анемія, пов'язана з менструацією
Хоча менструація не викликає у всіх анемію, вони можуть бути пов'язані. Ось чому деяким жінкам може знадобитися також добавка до заліза. Якщо у вас зазвичай важкі або тривалі періоди, можливо, вашому організму доведеться поповнювати запаси заліза. Хоча ви не хочете перевантажувати систему залізом, є кілька симптомів, на які можна звернути увагу, щоб допомогти вказати на дефіцит.
Анемія виникає, коли ваш організм хронічно відчуває дефіцит заліза. Деякі симптоми анемії постійно відчувають втому і слабкість. Якщо ви виявляєте, що обличчя лускає, або шкіра жовтіє, а руки і ноги холодні, то це можуть бути і симптоми. Деякі додаткові симптоми - запаморочення, легковажність і головні болі.
Вітамін D може бути ключовим
Вітамін D може мати найкращі переваги для вас під час менструації. Принаймні, це одна з найбільш широко вивчених добавок для менструації. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і може зменшити запалення. Зменшення запалення може допомогти зняти біль, а засвоєння кальцію корисне для вашого організму.
Кальцій і вітамін D також можуть допомогти полегшити симптоми синдрому полікістозних яєчників (PCOS), згідно з невеликим дослідженням, проведеним у вересні 2014 року 80 жінок, хворих на СПКЯ, з журналу «Research of Medical Sciences» . Коли ці поживні речовини поєднувалися з метформіном, вони допомагали при овуляції та регулярності менструації.
Дефіцит вітаміну D був пов'язаний з кількома різними порушеннями менструального циклу в невеликому дослідженні 77 студентів із випуску « Поживні речовини» за листопад 2018 року. Дослідження показало, що для розуміння взаємозв'язку вітаміну D і цих розладів для визначення впливу потрібні додаткові корельовані дослідження.
Але це нормально, навіть ті, хто бореться з порушеннями менструального циклу, все одно можуть отримати користь від доповнення вітаміну D, якщо вони мають дефіцит. Вітамін D може допомогти при болях у спині та настрої, пов’язаних із ПМС, що призводять до плачу, згідно з дослідженням у серпневому випуску гінекологічної ендокринології за серпень 2018 року. Інтенсивні менструальні спазми та симптоми передменструального синдрому також були полегшені згідно з цим дослідженням підлітків.
Доплати за ваш період
Магній демонструє обіцянку за здатність зменшити менструальний біль. За допомогою додаткових досліджень цей ефект можна краще зрозуміти. Магній, проте, має свої мінуси. Занадто багато може спричинити діарею та знизити артеріальний тиск.
Магній також може допомогти при менструальній мігрені. У невеликому дослідженні 62 учнів у випуску « Перспективи зміцнення здоров’я» за жовтень 2015 року учасники виявили дефіцит вітаміну К, кальцію та магнію. Доповнення цими поживними речовинами зменшило їх симптоми. Якщо ви шукаєте таблетки від ПМС, щоб поповнити організм поживними речовинами, втраченими під час менструації, це чудовий початок.
Якщо у вас дефіцит кальцію, ви дуже добре отримаєте користь від прийому цієї добавки. Як зазначається в дослідженні " Перспективи зміцнення здоров'я" , жінки, які страждають на передменструальний синдром, також часто не мають дефіциту кальцію. Цитрат кальцію може сприяти підтримці м’язового тонусу згідно з Державним медичним центром штату Пенн, що може допомогти зняти менструальні спазми. Однак для підтвердження цього ефекту ще потрібні додаткові дослідження.
Хоча є вітаміни, необхідні вашому організму під час менструації, є ті вітаміни, яких ви не повинні приймати під час періоду, згідно з дослідженням випуску за кордон « Межі в харчуванні» за травень 2015 року. Занадто багато вітаміну К разом із клітковиною та білком пов’язано з порушеннями менструального циклу. І хоча фізичні навантаження для вас здорові, передобування може також посилити ці проблеми.
