Всі люблять гарне повернення, і ніхто в Голлівуді не вдосконалив мистецтво так, як Брітні Спірс. Поп-зірка не тільки зуміла воскресити свою кар’єру найбільш епічним способом (завдяки своїй давно прожившій резиденції в Лас-Вегасі), але після двох дітей 36-річна виглядає сексуальнішою та сильнішою, ніж будь-коли. Неможливо заперечити, що Спірс пройшов довгий шлях після її сумнозвісного розпаду 2007 року (і тієї згубної роботи на MTV Video Music Awards), але як їй вдається виглядати настільки дивовижно? Звичайно, Спірс дотримується суворої дієти та фітнес-плану «Work B * tch», але її секрети для здоров'я та успіху в оздоровчому стані набагато більш можливі, ніж ви могли б подумати. Ось 10 порад та підказок, які допоможуть вам отримати її тон підпису та визначення.
Всі люблять гарне повернення, і ніхто в Голлівуді не вдосконалив мистецтво так, як Брітні Спірс. Поп-зірка не тільки зуміла воскресити свою кар’єру найбільш епічним способом (завдяки своїй давно прожившій резиденції в Лас-Вегасі), але після двох дітей 36-річна виглядає сексуальнішою та сильнішою, ніж будь-коли. Неможливо заперечити, що Спірс пройшов довгий шлях після її сумнозвісного розпаду 2007 року (і тієї згубної роботи на MTV Video Music Awards), але як їй вдається виглядати настільки дивовижно? Звичайно, Спірс дотримується суворої дієти та фітнес-плану «Work B * tch», але її секрети для здоров'я та успіху в оздоровчому стані набагато більш можливі, ніж ви могли б подумати. Ось 10 порад та підказок, які допоможуть вам отримати її тон підпису та визначення.
1. Любіть свої тренування.
Спірс уникає говорити "дитину ще раз" на ті ж старі тренування, займаючись творчістю зі своєю рутиною. Це досить легко для співачки, оскільки її любов до танців забезпечує завжди нові рухи до навчання. "Мене завжди дивує те, як по-різному виглядає і відчувається твоє тіло під час вивчення нових рухів і створення власних процедур!" вона зафіксувала липневу публікацію в Instagram. "Виконуючи одні й ті ж речі під час тренування, можна досить застійно, тому я люблю танцювати!" Пошук ідеальних тренувань передбачає продумати все, від ваших цілей (наприклад, заняття плаванням може бути не найшвидшим способом до більшого здобичі) до того, чи є ви інтровертованим чи екстравертним. Ось список питань, які ви можете задати собі, якщо ви шукаєте рутину вправ, яку вам сподобається!
НАЗАД наступного: скільки саме часу Спірс любить проводити у тренажерному залі…
Кредит: Крістофер Полк / Getty Images Розваги / GettyImagesСпірс уникає говорити "дитину ще раз" на ті ж старі тренування, займаючись творчістю зі своєю рутиною. Це досить легко для співачки, оскільки її любов до танців забезпечує завжди нові рухи до навчання. "Мене завжди дивує те, як по-різному виглядає і відчувається твоє тіло під час вивчення нових рухів і створення власних процедур!" вона зафіксувала липневу публікацію в Instagram. "Виконуючи одні й ті ж речі під час тренування, можна досить застійно, тому я люблю танцювати!" Пошук ідеальних тренувань передбачає продумати все, від ваших цілей (наприклад, заняття плаванням може бути не найшвидшим способом до більшого здобичі) до того, чи є ви інтровертованим чи екстравертним. Ось список питань, які ви можете задати собі, якщо ви шукаєте рутину вправ, яку вам сподобається!
НАЗАД наступного: скільки саме часу Спірс любить проводити у тренажерному залі…
2. Зробіть тренування короткими і солодкими.
Ви не зловить Спірса, що крутить педалі на SoulCycle, або розбиває піт у студії Трейсі Андерсон. Поп-зірка відмовляється покладатися на модні тренування, натомість застосовує практичний, не надто вигідний підхід до фітнесу. "Мені подобається, що мої тренування будуть ефективними за короткий проміжок часу. Починаю з 20 хвилин інтенсивного кардіо - зазвичай бігу - переходжу до легких ваг, фізичних вправ на вагу, таких як віджимання, присідання та присідання, тоді закінчіть її розтяжкою ", - сказала вона" Жіночому здоров'ю ".
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, яка готувала таких провідних дам, як Джессіка Альба та Галле Беррі, повністю схвалює Старову школу Спірса, високоінтенсивний тренувальний етос, пояснюючи LIVESTRONG.COM, що він підтримує серцебиття високо, швидше спалюючи жир. Хочете спробувати на собі? Ось ідеальне коротке та ефективне тренування, яке ви можете робити будь-де.
НАЗАД наступного: Ось як Спірс встигає продовжувати свою обертів.
Кредит: Крістофер Полк / Getty Images Розваги / GettyImagesВи не зловить Спірса, що крутить педалі на SoulCycle, або розбиває піт у студії Трейсі Андерсон. Поп-зірка відмовляється покладатися на модні тренування, натомість застосовує практичний, не надто вигідний підхід до фітнесу. "Мені подобається, що мої тренування будуть ефективними за короткий проміжок часу. Починаю з 20 хвилин інтенсивного кардіо - зазвичай бігу - переходжу до легких ваг, фізичних вправ на вагу, таких як віджимання, присідання та присідання, тоді закінчіть її розтяжкою ", - сказала вона" Жіночому здоров'ю ".
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, яка готувала таких провідних дам, як Джессіка Альба та Галле Беррі, повністю схвалює Старову школу Спірса, високоінтенсивний тренувальний етос, пояснюючи LIVESTRONG.COM, що він підтримує серцебиття високо, швидше спалюючи жир. Хочете спробувати на собі? Ось ідеальне коротке та ефективне тренування, яке ви можете робити будь-де.
НАЗАД наступного: Ось як Спірс встигає продовжувати свою обертів.
3. Знати важливість залишатися мотивованою.
Бути вмотивованим є ключовим, коли справа доходить до фітнесу, і Спірс не має жодних проблем отримувати відшкодування за тренування. "Щоденні фізичні вправи важливі для мене як психічно, так і фізично", - сказав Спірс "Жіночому здоров'ю". "У мене немає проблем з мотивацією". Один із способів, як вона це робить? Документуючи її фітнес-подорож у соціальних мережах. "Бути відповідальним - це розумна підготовка", - говорить Браганса про звичку Спірса і пропонує ще один спосіб бути мотивованим: працювати з приятелем. Поп-зірка часто записує своїх друзів - включаючи хлопця Сема Асгарі - щоб приєднатися до неї під час її тренувань та походів.
НАЗАД НАСТУПНО: Секрет дієти Спірса насправді досить простий.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesБути вмотивованим є ключовим, коли справа доходить до фітнесу, і Спірс не має жодних проблем отримувати відшкодування за тренування. "Щоденні фізичні вправи важливі для мене як психічно, так і фізично", - сказав Спірс "Жіночому здоров'ю". "У мене немає проблем з мотивацією". Один із способів, як вона це робить? Документуючи її фітнес-подорож у соціальних мережах. "Бути відповідальним - це розумна підготовка", - говорить Браганса про звичку Спірса і пропонує ще один спосіб бути мотивованим: працювати з приятелем. Поп-зірка часто записує своїх друзів - включаючи хлопця Сема Асгарі - щоб приєднатися до неї під час її тренувань та походів.
НАЗАД НАСТУПНО: Секрет дієти Спірса насправді досить простий.
4. Розмір порції є ключовим.
За словами Тоні Мартінеса, тренер, який допоміг Спірсу підготуватися до її проживання в Лас-Вегасі, ключовим компонентом для того, щоб дотримуватися дієти, було вчити її про розмір порцій та різницю між здоровою та нездоровою їжею. Він також переконався, що вона отримує достатню кількість білка - від 75 до 80 грамів на день.
"Більшість людей не знають про розмір порції", - каже тренер знаменитостей Рамона Браганса. "Часто протягом дня споживається занадто багато калорій для потреб кожної людини". Щоб уникнути переїдання, вона пропонує зішкрібати одну чверть їжі зі своєї тарілки. Що стосується "оздоровлення" вашого раціону, вона рекомендує вносити в тарілку - подумайте більше корисних жирів і білків і менше вуглеводів.
Вгору наступного: Вона може бути рабом 4 U, але саме тому Спірс - це не раб 2, а не дієта.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesЗа словами Тоні Мартінеса, тренер, який допоміг Спірсу підготуватися до її проживання в Лас-Вегасі, ключовим компонентом для того, щоб дотримуватися дієти, було вчити її про розмір порцій та різницю між здоровою та нездоровою їжею. Він також переконався, що вона отримує достатню кількість білка - від 75 до 80 грамів на день.
"Більшість людей не знають про розмір порції", - каже тренер знаменитостей Рамона Браганса. "Часто протягом дня споживається занадто багато калорій для потреб кожної людини". Щоб уникнути переїдання, вона пропонує зішкрібати одну чверть їжі зі своєї тарілки. Що стосується "оздоровлення" вашого раціону, вона рекомендує вносити в тарілку - подумайте більше корисних жирів і білків і менше вуглеводів.
Вгору наступного: Вона може бути рабом 4 U, але саме тому Спірс - це не раб 2, а не дієта.
5. Не позбавляйте себе.
Спірс - одна з небагатьох зірок, яка не підтримала жодної дієти з примхами - а також вона регулярно не обговорює свій вибір їжі. Хоча, як ходять чутки, вона заборонила деякі свої старі фаворити (наприклад, Frappuccinos, Cheetos і картопля фрі), вона виявила, що періодично обманює тако, піцу та морозиво. "Коли я голодний, це виглядає так:" Не розмовляй зі мною ". Я диявол. Я така настрій ", - сказала вона People. "Я так люблю їжу".
Браганса вказує, що не всі варіанти читів створюються однаково. Попередні фаворити Спірса - це порожні калорії, тоді як тако та піцу можна вживати в їжу. Коли ви обманюєте, вона пропонує знайти здорові версії улюблених та контролювати розміри порцій.
НАПРИКЛЮЧЕНО: Брітні Спірс божеволіє від того, щоб це було реально на танцполі.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesСпірс - одна з небагатьох зірок, яка не підтримала жодної дієти з примхами - а також вона регулярно не обговорює свій вибір їжі. Хоча, як ходять чутки, вона заборонила деякі свої старі фаворити (наприклад, Frappuccinos, Cheetos і картопля фрі), вона виявила, що періодично обманює тако, піцу та морозиво. "Коли я голодний, це виглядає так:" Не розмовляй зі мною ". Я диявол. Я така настрій ", - сказала вона People. "Я так люблю їжу".
Браганса вказує, що не всі варіанти читів створюються однаково. Попередні фаворити Спірса - це порожні калорії, тоді як тако та піцу можна вживати в їжу. Коли ви обманюєте, вона пропонує знайти здорові версії улюблених та контролювати розміри порцій.
НАПРИКЛЮЧЕНО: Брітні Спірс божеволіє від того, щоб це було реально на танцполі.
6. Просто танцюй.
Спірс танцює ще з дитинства - і, чоловіче, чи є у неї рухи. Зірка не просто резервує танці на сцені: вона також вдаряється об підлогу, щоб спалити калорії. "Танці - це чудове кардіо тренування. Важко і весело одночасно", - сказала Спірс "Жіноче здоров'я". Година помірних танців може спалити до 488 калорій, при цьому такі фактори, як маса тіла, визначають, скільки калорій в хвилину спалюється. "Як колишній вболівальник НФЛ понад 10 років з футбольною командою" Рейдерс ", я можу засвідчити, що калорії спалюються, а танцівниці ендорфіну отримують те, що вони люблять", - додає Браганза. Ще краще для тих, хто ненавидить спортзал? "Це ніколи не відчуває себе фізичною вправою!"
Вгору НАСТУП: Спірс знає важливість зміни своїх тренувань.
Кредит: Брайан Bedder / Getty Images Розваги / GettyImagesСпірс танцює ще з дитинства - і, чоловіче, чи є у неї рухи. Зірка не просто резервує танці на сцені: вона також вдаряється об підлогу, щоб спалити калорії. "Танці - це чудове кардіо тренування. Важко і весело одночасно", - сказала Спірс "Жіноче здоров'я". Година помірних танців може спалити до 488 калорій, при цьому такі фактори, як маса тіла, визначають, скільки калорій в хвилину спалюється. "Як колишній вболівальник НФЛ понад 10 років з футбольною командою" Рейдерс ", я можу засвідчити, що калорії спалюються, а танцівниці ендорфіну отримують те, що вони люблять", - додає Браганза. Ще краще для тих, хто ненавидить спортзал? "Це ніколи не відчуває себе фізичною вправою!"
Вгору НАСТУП: Спірс знає важливість зміни своїх тренувань.
7. Переключіть свою рутину тренувань.
У квітні Спірс виявила, що вона змінює свій режим тренувань, щоб підготуватися до своєї екскурсії Piece of Me. Нова рутина для повного тіла складалася з декількох серйозних хардкорних рухів, починаючи від стрибків присідання та хрустких м'ячів до підйомів ніг та гойдалок-чайників.
Незалежно від того, як виглядає ваша рутина, чудова ідея - взяти сторінку з книги Спірса та постійно змінювати її. Виконуючи одні й ті ж вправи щодня, це призведе до того, що ваш організм адаптується і плато, тобто ви перестанете втрачати вагу. Навіть невеликі налаштування - зміна порядку тренування, вибір іншого часу дня, регулювання швидкості, збільшення повторень, вибір іншого режиму (бігова доріжка, велосипед, еліптичний) або вихід на вулицю замість всередини - можуть підсилити ваше тіло для втрата ваги.
Вгору НАСТУП: Ви не знайдете списів, ковтаючи на Frappuccino у Starbucks.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesУ квітні Спірс виявила, що вона змінює свій режим тренувань, щоб підготуватися до своєї екскурсії Piece of Me. Нова рутина для повного тіла складалася з декількох серйозних хардкорних рухів, починаючи від стрибків присіданнях і кульових сухарів до підйомів ніг та гойдалок з чайником.
Незалежно від того, як виглядає ваша рутина, чудова ідея - взяти сторінку з книги Спірса та постійно змінювати її. Виконуючи одні й ті ж вправи щодня, це призведе до того, що ваш організм адаптується і плато, тобто ви перестанете втрачати вагу. Навіть невеликі налаштування - зміна порядку тренування, вибір іншого часу дня, регулювання швидкості, збільшення повторень, вибір іншого режиму (бігова доріжка, велосипед, еліптичний) або вихід на вулицю замість всередини - можуть підсилити ваше тіло для втрата ваги.
Вгору НАСТУП: Ви не знайдете списів, ковтаючи на Frappuccino у Starbucks.
8. Замініть солодкі напої протеїновими коктейлями.
Протягом декількох років було майже неможливо знайти фотографію Спірс, яка несе її премій Starbucks Frappuccino. Але в цей час заморожений на калорій заморожений напій був замінений чимось більш поживним - а саме енергетичним пюре, виготовленим з молока, льоду та коктейльної суміші ViSalus. "Це єдиний протеїновий шейк, який насправді має смак", - розповіла співачка "Жіноче здоров'я".
Браганца є фанатом заміни напоїв Спірса. "Напої з цукром - це порожні калорії, тоді як протеїнові коктейлі мають цінність і є прекрасним способом збільшити загальне щоденне споживання білка", - пояснює вона, додавши, що вони є хорошим вибором для їжі перед тренуванням.
Вгору НАСТУПНО: Спірс - це все про це водні тренування.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesПротягом декількох років було майже неможливо знайти фотографію Спірс, яка несе її премій Starbucks Frappuccino. Але в наші дні заморожений на калорій заморожений напій був замінений чимось більш поживним - а саме енергетичним пюре, виготовленим з молока, льоду та коктейльної суміші ViSalus. "Це єдиний протеїновий шейк, який насправді має смак", - розповіла співачка "Жіноче здоров'я".
Браганца є фанатом заміни напоїв Спірса. "Напої з цукром - це порожні калорії, тоді як протеїнові коктейлі мають цінність і є прекрасним способом збільшити загальне щоденне споживання білка", - пояснює вона, додавши, що вони є хорошим вибором для їжі перед тренуванням.
Вгору НАСТУПНО: Спірс - це все про це водні тренування.
9. Сплестіть його в басейн.
Окрім вражаючих занять у тренажерному залі, співачка також скупиться у деяких водних плаваннях. У інтерв'ю «Жіноче здоров’я» вона виявила, що плавання «дійсно розслабляє» її після тренувань «надвисокої енергії». Окрім своїх переваг для релаксації, Американська асоціація серця (AHA) говорить, що ви можете спалити до 650 калорій на годину за допомогою вільного плавання - найшвидший та найчастіше використовуваний інсульт у фітнесі та змагальному плаванні.
Якщо ви просто дивитесь на плавання як на розслаблююче лікування після тренування, Браганца погоджується, що це "допомагає розуму, а також тілу, працює на охолодження і розслаблення нервової системи". Якщо у вас немає басейну на задньому дворі чи в тренажерному залі, вона пропонує прийняти гарячу ванну, яка може мати такий же розслабляючий ефект (лише без великих виплат на спалювання калорій).
Вгору НАСТУП: Спірси також збираються для цього тренування на свіжому повітрі.
Кредит: Майк Віндл / Getty Images Розваги / GettyImagesОкрім вражаючих занять у тренажерному залі, співачка також скупиться у деяких водних плаваннях. У інтерв'ю «Жіноче здоров’я» вона виявила, що плавання «дійсно розслабляє» її після тренувань «надвисокої енергії». Окрім своїх переваг для релаксації, Американська асоціація серця (AHA) говорить, що ви можете спалити до 650 калорій на годину за допомогою вільного плавання - найшвидший та найчастіше використовуваний інсульт у фітнесі та змагальному плаванні.
Якщо ви просто дивитесь на плавання як на розслаблююче лікування після тренування, Браганца погоджується, що це "допомагає розуму, а також тілу, працює на охолодження і розслаблення нервової системи". Якщо у вас немає басейну на задньому дворі чи в тренажерному залі, вона пропонує прийняти гарячу ванну, яка може мати такий же розслабляючий ефект (лише без великих виплат на спалювання калорій).
Вгору НАСТУП: Спірси також збираються для цього тренування на свіжому повітрі.
10. Здійсніть похід.
Соціальні медіа Спірса наповнені похідними фотографіями поряд із родиною та друзями. Тоді як кількість калорій, спалених за годину пішим туризмом, залежить від вашої маси тіла, рівня складності та інтенсивності (серед інших факторів), людина на 200 кілограмів спалює близько 550 калорій на годину.
Браганса вважає, що туризм є чудовим тренуванням з різних причин. "Піші прогулянки та перебування на природі - це природна річ, яку люди хочуть робити", - пояснює вона. "Виділення часу на це важливо для врівноваженого життя". Вона також чудова тренування з соціальних причин, вважає вона, адже друзі, родина та домашні тварини можуть це робити разом. Тому наступного разу, коли ви шукаєте ефективне тренування, насолоджуючись чудовим виїздом на вулицю, потрапляйте на стежки.
НАСТУП НАСТУП: Ця тренування також допомагає Спірс у своїх танцювальних рухах.
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesСоціальні медіа Спірса наповнені похідними фотографіями поряд із родиною та друзями. Тоді як кількість калорій, спалених за годину пішим туризмом, залежить від вашої маси тіла, рівня складності та інтенсивності (серед інших факторів), людина на 200 кілограмів спалює близько 550 калорій на годину.
Браганса вважає, що туризм є чудовим тренуванням з різних причин. "Піші прогулянки та перебування на природі - це природна річ, яку люди хочуть робити", - пояснює вона. "Виділення часу на це важливо для врівноваженого життя". Вона також чудова тренування з соціальних причин, вважає вона, адже друзі, родина та домашні тварини можуть це робити разом. Тож наступного разу, коли ви шукаєте ефективну тренування, насолоджуючись чудовою атмосферою, потрапляйте на стежки.
НАСТУП НАСТУП: Ця тренування також допомагає Спірс у своїх танцювальних рухах.
11. Залишайтеся кінцівкою йоги.
Спірс, очевидно, штовхає прикладом у спортзалі, але вона також знає важливість хорошої розтяжки. Насправді щур тренажерного залу два рази на тиждень вражає деякі пози на 60-90-хвилинних заняттях йогою з Елізабет І. з студії йоги EQI в Лос-Анджелесі. У той час як загальна кількість калорій, спалених за годину, може залежати від таких факторів, як маса тіла, тип класу та інтенсивність, можна витратити до 713 калорій всього за один 60-хвилинний клас. А крім втрати ваги та фітнес-аспекту, йога також має переваги, коли настає час, коли пані Спірс вийде на сцену. "Як танцюристка, Брітні потрібно підтримувати гнучкість, а йога - прекрасний спосіб зберегти кінцівку", - пояснює Браганса. "Розтягування зменшує ризик отримання травми і дозволяє їй виконувати деякі складніші танцювальні комбінації".
Кредит: Кевін Зима / Getty Images Розваги / GettyImagesСпірс, очевидно, штовхає прикладом у спортзалі, але вона також знає важливість хорошої розтяжки. Насправді щур тренажерного залу два рази на тиждень вражає деякі пози на 60-90-хвилинних заняттях йогою з Елізабет І. з студії йоги EQI в Лос-Анджелесі. У той час як загальна кількість калорій, спалених за годину, може залежати від таких факторів, як маса тіла, тип класу та інтенсивність, можна витратити до 713 калорій лише за один 60-хвилинний клас. А крім втрати ваги та фітнес-аспекту, йога також має переваги, коли настає час, коли пані Спірс вийде на сцену. "Як танцюристка, Брітні потрібно підтримувати гнучкість, а йога - прекрасний спосіб зберегти кінцівку", - пояснює Браганса. "Розтягування зменшує ризик отримання травми і дозволяє їй виконувати деякі складніші танцювальні комбінації".
Що ти думаєш?
Що ви думаєте про поради та прийоми тренувань Брітні Спірс? Чи вважаєте ви її прихильність до фітнесу натхненною? Яка з її порад найбільш корисна? Повідомте нас у розділі коментарів!
Кредит: Kevork Djansezian / Getty Images Розваги / GettyImagesЩо ви думаєте про поради та прийоми тренувань Брітні Спірс? Чи вважаєте ви її прихильність до фітнесу натхненною? Яка з її порад найбільш корисна? Повідомте нас у розділі коментарів!
