Забезпечення вашим організмом достатньої кількості вітаміну В-12 є невід'ємним елементом у виробництві та підтримці здорових еритроцитів, підтримці неврологічної функції та підтримці здорової нервової системи.
На щастя, більшість людей отримують достатню кількість вітаміну В-12 зі свого раціону самостійно, і вони не обов'язково потребують прикорму; вітамін присутній у багатьох продуктах харчування. Але все-таки хороша ідея пам’ятати про те, скільки ви отримуєте вітаміну В-12 і коли найбільш підходящий час для засвоєння ним організму, особливо якщо ви приймаєте добавки.
Для чого потрібен вітамін B-12?
Вітамін В-12 - поживна речовина, невід'ємна частина багатьох функцій людського організму. У Національному інституті охорони здоров'я пояснюють, що вітамін B-12 необхідний для збереження здорових еритроцитів і нервів, а також додатково допомагає у виробництві ДНК - генетичного матеріалу, присутнього у всіх клітинах.
Крім того, сильний дефіцит вітаміну В-12 сприяє специфічному дефіциту, відомому як мегалобластна анемія, який може спричинити втому, слабкість та прогресуюче ураження організму.
Симптоми дефіциту вітаміну В-12
Симптоми дефіциту вітаміну В-12 можуть бути незначними і можуть бути незначними або взагалі не виникати у деяких з тих, хто має дефіцит. Однак пізнання ознак може забезпечити ранню профілактику станів, які, якщо їх не перевірити, можуть призвести до пошкодження нервів.
MedlinePlus описує такі симптоми як дефіцит вітаміну B-12:
- Пронос або запор
- Втома, надмірна стомлюваність або відчуття головокружіння під час стояння або під час енергії
- Зниження бажання їсти або повна втрата апетиту
- Зміна кольору шкіри, блідість
- Відчуття стійкого подразнення або легко збудження
- Задишка, переважно під час фізичних вправ або під час виконання будь-якої діяльності, яка вимагає незвичних навантажень
- Набряк язика або кровоточивість ясен
Порада
Якщо будь-який з перерахованих вище симптомів здається вам знайомим або ви їх помічаєте у себе чи інших, зверніться до лікаря за додатковою консультацією.
Причини дефіциту вітаміну В-12
За даними MedlinePlus, вітамін B-12 міститься в м'ясі, птиці, молюсках, яйцях, зміцнених злаках та молочних продуктах. Тому, якщо ваш звичайний раціон виключає будь-яку або всі ці продукти, ви можете піддавати себе ризику дефіциту вітаміну B-12.
З цієї причини багато вегетаріанців і веганів часто загрожують дефіцитом вітаміну В-12, оскільки вони не вживають м'ясо, рибу, яйця, сир та молоко. Національна служба охорони здоров’я також пояснює, що вітамін B-12 взагалі не міститься у фруктах, овочах та зернах, тому вегани, зокрема, повинні бути обережнішими.
Національна служба охорони здоров’я також говорить, що щоденна рекомендована кількість вітаміну B-12, яку люди повинні споживати, становить приблизно 1, 5 мкг на день. Якщо м'ясо, риба та молочні продукти є частиною вашого звичного раціону, ви повинні отримувати цю кількість вітаміну B-12 виключно від споживання їжі.
Прийом вітаміну В-12 перед сном
Не рекомендується конкретний час доби, коли слід приймати добавки з вітаміном В-12, оскільки немає клінічних доказів, які б свідчили про значну різницю між прийомом вітаміну В-12 вранці або вночі. З цієї причини вирішувати, коли найкращий час для його прийняття, вирішувати саме ви та ваш особистий графік. Одні приймають його зі сніданком, інші безпосередньо перед сном - все, що працює для кожної людини.
Вітамін В-12 і сон
Зв'язок між вітаміном В-12 та сном не особливо чіткий. Проведене в серпні 2014 року дослідження, опубліковане в PLoS One, виявило, що існує негативна кореляція між прийомом вітаміну В-12 та тривалістю сну, і було зроблено висновок про подальше поздовжнє дослідження, перш ніж можна зробити конкретні висновки.
Однак прийом вітаміну В-12 безпосередньо перед сном потенційно може негативно впливати на сон через сторонні фактори. Наприклад, Клініка Майо радить, що більш високі дози вітаміну В-12, які використовуються для лікування дефіциту, можуть викликати будь-яку з наступних побічних ефектів:
- Запаморочення
- Головний біль
- Тривога
- Нудота
- Блювота
Нічого з перерахованого вище не ідеально, коли ви намагаєтесь відпочити добре, але також важливо пам’ятати, що ці побічні ефекти малоймовірні та можуть не виникнути - тому ви можете спробувати приймати добавку вночі і подивитися, що буває.
Вітамін В-12 та енергія
Також важливо враховувати, що вітамін B-12 є невід’ємним елементом вивільнення енергії в організмі, саме тому дефіцит може викликати втому. Через його роль у підвищеній енергії це може вплинути на здатність вашого організму до відпочинку - тому, якщо у вас виникли будь-які порушення сну після нічної дози добавки вітаміну В-12, можливо, розумно перейти на прийом його вранці.
Порада
Хоча вітамін B-12 важливий щодо енергетичного обміну, не існує клінічних доказів, які б припускали, що його можна використовувати як підсилювач спортивних показників.
Що таке Мекобаламін?
Мекобаламін - це форма вітаміну В-12, також відома як метилкобаламін . Це активована форма вітаміну В-12 і застосовується для лікування різних харчових захворювань, а також таких станів, як Альцгеймер та ревматоїдний артрит.
Дослідження, проведене в грудні 2013 року, опубліковане в Журналі нейронної пластичності, виявило, що мекобаламін (у публікації згадується як метилкобаламін та вітамін В-12) насправді діяв як знеболюючий засіб у певних ділянках тіла при його введенні, особливо в неспецифічних зонах нижньої частини спини біль, біль у шиї та діабетичний невропатичний біль.
Дослідження, проведене в січні 2017 року, опубліковане в « Журналі фармакології та фармакотерапевтики», досліджувало різницю в ефективності введення мекобаламіну для лікування дефіциту вітаміну В-12 та подальших реакцій, спричинених під час взаємодії з іншими поживними речовинами в організмі, і встановило, що введення мекобаламіну тільки не спрацював з будь-яким неврологічним дефіцитом, спричиненим дефіцитом. У дослідженні було зроблено висновок, що необхідно провести подальші клінічні випробування.
Вітамін В-12: ранок чи ніч?
Наявні клінічні дані не свідчать про відсутність значущого показника найкращого часу доби для прийому вітаміну В-12.
Хоча слід зазначити, що споживання нічного часу може потенційно порушити сон, немає жодних підтверджених доказів, які б відображали пряму кореляцію між ними. Тому, якщо порушення сну не є постійним симптомом після прийому вітаміну В-12, прийом його перед сном повинен бути нормальним.
Якщо вам потрібна добавка вітаміну В-12, приймайте його, коли це найбільш зручно для вашого особистого розкладу, вранці чи вночі.
