Побудова великих телят - ключова мета для будь-якого спортсмена-культуриста чи спортсменів, що займаються м'язами, і спортсменів. Навіть якщо ви не хочете перетворити телят на корів, зробивши м'язи трохи більшими, це може допомогти покращити ваше тіло та додати чіткість та мускулатуру вашої нижньої частини тіла.
Хоча ви можете збільшувати литковий м’яз за допомогою тренувань із вагою, розмір ваших суглобів визначається генетикою. Забудьте про фізичну побудову більших щиколоток і зосередьтеся на тому, щоб максимально використати своїх телят.
Порада
Ви можете зробити телят більшими за допомогою силових тренувань; але щиколотки суглоби і не можуть рости.
М'язи проти суглобів
Ваш розмір суглоба генетичний, тому, на жаль, якщо ви народилися з худими щиколотками, це так і залишиться. За словами, нарощуючи телят, ви можете зробити всю нижню частину гомілки вищою, що відтягне фокус від щиколоток і змусить людей замість цього дивуватися вашим м'язовим литкам.
Впертий телячий розчин
Якщо мова йде про нарощування м’язів, телята можуть бути однією з найбільш впертих областей. Більшість людей не навчають їх з достатньою частотою, гучністю чи інтенсивністю, тому збільшення цих трьох - ваш перший порт дзвінка. Виділіть одне ціле сеанс телятам щотижня або виберіть одну вправу на три комплекти і додайте це до своїх сеансів чотири чи п’ять разів на тиждень.
Заклик для телят
Вибір правильних вправ для удару ікри є життєво важливим і різноманітність є ключовою. Включіть у свою розпорядження як прямі, так і зігнуті ноги. Перший потрапив у гакрокемну частину литка, а другий потрапив у відділ м’язи солуса. Рухи прямими ногами включають стоячи телят на машині або стоячи на сходинці, тримаючи гантелі, а також піднімають і піднімають теля теля на ногах на машині телячих ослів. Національна рада з питань сили та фітнесу радить сильно завантажувати підняття телячого столу. якщо гіпертрофія - ваша мета.
Фітнес ACE рекомендує підняти п’ятку, що сидить, під час якої ви кладете тарілку або важкі гантелі на стегна, сидячи на вазі. Спирайтеся кулями ніг на крок і повільно опускайте п’ятки нижче краю кроку, а потім піднімайте п’яти. Для рухів зігнутих ніг використовуйте машинку з телячими сидінням або сідайте на лавку з тарілками на стегнах і виконайте підйоми.
Їжте, щоб рости
Ви не створите жодного помітного розміру телят, якщо ви також не звернетесь до свого раціону. Щоб збільшити та наростити м'язи, сформуйте здорові харчові звички, говорить ACE Fitness. Кожного ранку пийте протеїновий коктейль, змішаний з мигдальним молоком, бананами, шпинатом та арахісовим маслом. На обід, окуньте два кулаки овочів, кулак крохмалистих вуглеводів та порцію м’яса чи риби вдвічі більше вашої долоні та застосовуйте ті самі правила за вечерею. Перекусити між їжею теж з вареними яйцями, холодним м'ясом, горіхами та фруктами в середині ранку та грецьким йогуртом з горіхами, білковою пудрою та темним шоколадом до середини дня.
