Коли ви посміхаєтесь на гори або спринт по рівній ділянці, ви можете очікувати трохи болю в тілі від фізичних навантажень на велосипеді. Однак біль у щиколотці під час їзди або після неї - ознака того, що щось не так з вашим обладнанням, формою або вашим тілом. Незалежно від того, що це легкий поштовх або постійний біль, цей біль, який ви відчуваєте в щиколотці, слід вирішити, перш ніж це позбавить вас насолодитися своїм часом на велосипеді.
Перевір свою форму
За словами експерта з велоспорту Шелдона Брауна, спосіб їзди може доставити вам біль у щиколотці. Педалінг за допомогою техніки, яка називається щиколотка, колись вважався найкращим способом ефективного використання вашої гомілки, але зараз вважається потенційним джерелом травми. Кісточка вимагає, щоб ти робив перебільшені рухи ногою, щоб пальці ніг вказували внизу ходи педалі і вгорі. Цей рух може напружувати ахілесове сухожилля і призводити до болю в щиколотці. Замість того, щоб робити цей перебільшений рух, дозвольте ногою рухатися природним шляхом через кожен удар педалі. Крім педалювання природним шляхом, педалюйте м'яч вашої стопи, а не арку чи пальці ніг, щоб не напружувати щиколотки.
Надто вже занадто скоро
Оскільки їзда на велосипеді - це приємна форма фізичних вправ, занадто рано робити занадто багато. Ви можете спробувати підштовхнути передачу, яка занадто висока для ніг, піднятися на гірку, яка є занадто крутою, або їхати довше, ніж ви готові. Завдяки повторюваному руху педалювання додаткове навантаження занадто рано занадто рано забирає багато збору на ваше тіло, включаючи надмірне використання ахіллового сухожилля. Це надмірне використання може призвести до запалення сухожилля і болю в щиколотці. Найкращий спосіб запобігти такому типу травм - поступово збільшувати складність та тривалість своїх велотренажерів.
Звинувачуйте своє обладнання
Якщо ваша спортивна форма та заняття фітнесом є найвищим рівнем, це може бути вашим обладнанням, яке заподіює вам біль у щиколотці. Перший шматок спорядження, який потрібно перевірити, - це кріплення вашого велосипеда. Якщо занадто далеко вперед, ви будете використовувати пальці ніг, щоб натиснути педаль, і це може перетягнути ахіллове сухожилля. Налаштуйте щіпки так, щоб вони розташовувалися під кулькою вашої ноги. Ваша взуття також може бути винна, якщо ваші ноги перенапружені. Ваш місцевий магазин велосипедів може порекомендувати ортопеди, які вписуються у ваше взуття, щоб допомогти виправити цю проблему. Якщо ваші гачки та взуття не є проблемою, огляньте педалі та кривошипні руки. Погано прикріплені або пошкоджені педалі та кривошипні рукоятки не тільки небезпечні, але можуть рухатись стороною в бік під час педалі. Цей нерівномірний рух може підкреслити ахілесове сухожилля і призвести до болю в щиколотці.
