Присідання і сухарики можуть бути корисними для вашої пухирця, але вони можуть завдати шкоди вашій спині. Ці вправи не настільки ефективні, як багато альтернатив, і, що ще гірше, вони можуть сприяти виникненню проблем з хребтом, таких як грижі диска. Сидіння або хрускіт стискає хребет і заохочує рухи, які не добре імітуються при будь-яких фізичних навантаженнях, що робить ці вправи поганим вибором для зміцнення живота. Виберіть вправу, таку як дошка для всієї сили, яка не створює болю в спині.
Смутні проблеми
Присідання і хрускіт передбачають повторне згинання хребта. Навіть на м’якій поверхні цей рух може спричинити здавлювання ваших спинномозкових дисків, викликаючи їх опуклість і тиск на нерви. Цей стан може погіршитися від болю в спині до серйозного медичного стану. Це швидке стискання та декомпресія вироджує волокнисті зовнішні стінки ваших дисків, приводячи їх до грижі з часом. Грижа диска може стати досить болючою, що для її корекції потрібна операція.
Дослідження болю в спині
У кількох дослідженнях та книгах досліджено різні причини грижі диска, і тема не має єдиної думки. У постійних дослідженнях пар однакових близнюків, опублікованих у 2009 р. У The Spine Journal, біль у спині не обов'язково був пов'язаний з діяльністю - генетика відігравала велику роль. Залежно від вашої фізіології, найкраща альтернатива може бути зміненою процедурою присідань і сухариків. Дослідник Брет Контрерас з Оклендського технологічного університету в Новій Зеландії рекомендує 60 повторень за сеанс, починаючи лише 15 сутичок або присідань. Контрерас також радить не практикувати присідання спочатку вранці; хребет подовжується протягом ночі, що робить його більш чутливим до пошкодження від стиснення.
Увага
Якщо біль у спині зберігається, припиніть будь-які вправи, поки не зверніться до лікаря. Травми хребта можуть бути серйозними та виснажливими, і навіть цілісне вправа може посилити травму, якщо ваш хребет до цього не готовий.
Цілісні альтернативи
Оскільки сидіння і хрускіт поступово припиняються у багатьох планах тренувань, фахівці з фітнесу звертаються до інших вправ для посилення тренувань. Поза дошки, яка нагадує верхню частину віджимання, - це потужна нерухома вправа, яка краще залучає м’язи вашого ядра без будь-якого болю в спині при сидінні або хрускіті. Аналогічні способи підходять і до інших варіацій посад дощок і різних пози йоги. Займайтеся тренуваннями, що імітують рухи реального світу, які залучають основні м’язи; піднімання, перетягування, витягування та натискання важких предметів, таких як мішки з піском або гирі, допомагає підготувати черевні до завдань, з якими ви можете зіткнутися в реальному житті.
Порада
Шукайте варіанти посадки дощок, щоб поєднатись у звичайну програму, як заміну повторних присідань і сухарів. Ви отримаєте всі переваги для зміцнення сили без будь-якого стиснення в хребті.