Якщо говорити про алкогольні напої, то може бути важко знати, як вести здоровий спосіб життя і все ж балуватися. Який найнижчий калорійний алкогольний напій? І як алкоголь впливає на ваші цілі щодо схуднення?
Різниця пива проти вина
Пиво та вино - два найпопулярніші алкогольні напої, і вони мають чіткі відмінності - не лише за смаком, але за інгредієнтами та харчовою цінністю. Пиво, яке виготовляється з використанням зерна та дріжджів, змінюється в калоріях залежно від типу, який ви п’єте. Деякі марки та типи роблять легшими (і тим самим здоровішими), ніж інші.
Більшість світлих сортів пива мають від 60 до 120 калорій, через їх нижчий вміст алкоголю та щільність інгредієнтів. Темне пиво, яке трохи важче і, як правило, містить більше вуглеводів, має від 100 до 300 калорій, знову ж таки залежно від марки та інгредієнтів.
Загалом, люди, які дотримуються дієти, можуть вибирати більш питне пиво з меншою кількістю калорій і меншим вмістом алкоголю. Як правило, пиво містить від 4 до 7 відсотків алкоголю, і ви можете перевірити етикетку, щоб дізнатися точну кількість, перш ніж купувати або споживати.
Одне, на що слід звернути увагу, коли пити пиво, - це вміст вуглеводів - Національна база даних по живильних речовин USDA підрахує, що звичайне пиво містить близько 12, 6 грама вуглеводів на банку. Якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів, щоб схуднути, пиво може бути не найкращим вибором для вас. Але якщо ви все-таки вирішите споживати, вибирайте різноманітність, що має низький вміст вуглеводів та калорій.
Пиво проти винних калорій
Калорійність вина у вині проти пива змінюється незначно. Вино, яке виготовляється з ферментованого винограду, містить від 120 до 210 калорій на шклянку унції. Як і пиво, точна інформація про харчування залежить від вмісту алкоголю та щільності інгредієнтів. Червоне вино виготовляється, включаючи шкіру винограду під час процесу бродіння, тоді як біле вино не містить виноградної шкіри (звідси її світлішого кольору).
І червоні, і білі вина містять однакову кількість калорій, яка може бути більшою або нижчою залежно від сорту напою. У багатьох дослідженнях було показано, що червоне вино має довготривалі серцево-судинні переваги завдяки наявності ресвератролу, хімічної сполуки, яка може навіть допомогти у профілактиці раку. І якщо ви хочете включити в свій раціон більше поліфенольних сполук, таких як ресвератрол, червоне вино - не єдиний спосіб отримати їх - вони також містяться в різних спеціях, травах, какао-продуктах, ягодах і горіхах.
Оглядаючи пліч-о-пліч, пиво та вино мають аналогічну кількість калорій, особливо при порівнянні темнішого пива та більш важких вин. Згідно з Гарвардським Здоров’ям, Ваша нормальна форма пиття має більше значення для вашого загального здоров'я, ніж тип алкоголю, який Ви вживаєте. Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США для американців рекомендують не більше одного напою на день для жінок або двох напоїв на день для мене.
У різних упакованих напоях може бути трохи більше або менше алкоголю, ніж у одного стандартного напою, тому перевірте свої етикетки, щоб дізнатися, скільки потрібно споживати. Для людей, які не вживають алкоголю, немає причин для здоров'я, щоб почати це робити - ви можете отримати хімічну користь алкогольних напоїв, вживаючи інші продукти.
Що стосується пива проти вина для схуднення, то й розумне пити надлишок. Вино має нижчий вміст вуглеводів, ніж пиво, але воно іноді компенсує вміст цукру. На жаль, як і у більшості продуктів, які забезпечують неістотні або «порожні» калорії для вашого організму, алкогольні напої дійсно можуть перешкоджати вашим цілям зниження ваги при споживанні їх у великих кількостях.
Навіть два-три напої на день можуть додавати від 200 до 300 калорій в ваш щоденний раціон, не забезпечуючи свій організм макроелементами, такими як здоровий білок, жири та клітковину. Якщо ви вирішили зробити алкоголь частиною свого раціону, пам’ятайте, що він не сприяє вашим цілям зниження ваги самостійно - як і більшість речей, помірність є ключовою.
Найнижчий калорійний алкогольний напій
Взагалі спиртні напої, як горілка, містять меншу кількість калорій, ніж більшість пива та вина. За даними USDA, 1, 5 рідких унцій горілки містять 96 калорій самостійно, перед додаванням міксерів. Часто саме додані соки та суміші для напоїв додають найбільше калорій в алкогольний напій, тож пам’ятайте про це, коли ви замовляєте. Зберігайте зайві інгредієнти до мінімуму, щоб не ставити під загрозу ваші здоров’я.
Якщо ви хочете насолоджуватися алкогольним напоєм, але зберігайте кількість калорій якомога менше, спробуйте горілчану соду з вапном, келих шампанського або криваву марину. І стежте за спожитою вами кількістю, щоб переконатися, що ви не будете пити набагато більше, ніж ви передбачили в одному засіданні.
Вміст алкоголю та пива
На жаль, розшифрувати точну кількість алкоголю в кожній банці пива або келиху вина, яке ви п'єте, може бути складним завданням. Завжди перевіряйте етикетку, щоб дізнатись про об'єм алкоголю (АБВ), і вирушайте звідти, щоб визначити, скільки потрібно пити.
Один стандартний напій визначається як 12 унцій 5-відсоткового пива ABV, п'ять унцій 12-відсоткового вина ABV або 1, 5 унції дистильованих спиртних напоїв, у яких близько 40 відсотків ABC. Вино містить більше ніж удвічі більше алкоголю в пиві, тому ти зазвичай випиваєш його менше - але це не означає, що кількість калорій обов’язково сильно відрізняється.
Незалежно від того, ви хочете включити алкоголь у свій раціон і який тип ви вирішите споживати, це індивідуальний вибір, який залежить від ваших смаків, цілей та звичок споживання. Хоча алкоголь не є об'єктивно здоровим раціоном харчування, він все одно може бути частиною живильної дієти та способу життя, якщо вживати його в помірних кількостях, чітко орієнтуючись на мінімізацію вмісту вуглеводів, калорій та цукру.
