Миска з теплою вівсянкою або вівсянкою - це поживний спосіб розпочати свій день. І найкраща частина? Це налаштовується - так що ви можете додати в свою миску арахісове масло, білковий порошок, фрукти або навіть яєчний білок для повноцінного сніданку, до якого варто прокинутися!
Не тільки вівса допомагає знизити небезпечний холестерин ЛПНЩ, але також може допомогти вам почуватись повноцінними протягом усього ранку завдяки вмісту клітковини, що вважає їх чудовою їжею для контролю ваги, повідомляє Рада з цільних зерен.
Калорійність вівсянки
Як правило, вівсяна каша не дуже калорійна. Точна кількість калорій в овесі, однак, залежить від виду, який ви їсте - будь то вівсяний, розрізаний сталь або миттєвий овес. Розмір порції також змінюється залежно від вашої вівсянки, але стандартний розмір порції - півсклянки (40 грам) сухого.
Овес сталевий
Сталерізані сорти розрізали на дві-три частини за допомогою гострого леза. Чверть чашки порції сухого нарізаного вівса містить 154 калорії та 3, 6 грама клітковини, повідомляє USDA. Оскільки цей сорт мінімально оброблений, він може бути важче пережовувати або перетравлювати, але пропонує чудову, хрустку текстуру.
Геркулес
На півсклянки подається овес, який іноді називають старомодним вівсом, що містить приблизно 150 калорій і чотири грами клітковини на півсклянки сухого, згідно з даними USDA. Згідно з Радою з цільних зерен, овес має більш швидкий час варіння, ніж інші сорти, оскільки овес перекочується в пластівці, надаючи їм більшу площу поверхні.
Вівсяна каша
Один з найпоширеніших видів вівса - овес швидкого приготування або швидкого приготування. Миттєві калорії вівса залежать від пакету, але зазвичай містять близько 150 калорій і трьох грам клітковини, згідно з даними USDA. Калорії в вівсяній каші можуть зростати або спадати залежно від розміру пакетика або аромату, який ви вибрали. Ось чому найкраще дотримуватися звичайного несолодкого сорту, щоб зменшити споживання доданих цукрів і калорій.
Налаштуйте свою вівсяну кашу
Найкрасивіша річ вівсянки - те, що це порожнє полотно. Хоча додані інгредієнти впливатимуть на загальну кількість калорій в вівсянці, вони також можуть додавати аромат і поживні речовини. Поєднайте свою вівсяну кашу з арахісовим маслом, щоб додати трохи жирного вмісту жиру. Дві столові ложки арахісового масла додадуть близько 180 калорій і сім грамів білка, повідомляє USDA.
